在日本, 米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。 日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤, 而不覺得困倦和乏力。
日本食品是最健康和營養均衡的。
營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論:日本女性吃的魚是西方女性的50倍,
稻米17倍,
谷物3倍。
她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,
只有西方女性的一半。
但請注意, 如果你采用日式減肥4周, 就要補充為量元素鐵和鎂了。
基本守則:
1、米飯代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。 它們是被蒸熟的, 制作過程中沒有添加任何脂肪。
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2、大量的魚和海鮮。
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味, 它們不僅含好的脂肪, 而且低膽固醇, 還能滋補你的大腦。
3、黃豆。
無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。 黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。
為了補償減肥中的營養不均衡, 每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水, 并用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。
海鮮含有天然鹽分, 如果覺得不夠咸, 再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。
每天要吃兩個新鮮水果, 并記住喝牛奶以補充鈣質。
7、綠茶。
綠茶富含維生素c和e, 能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 并且, 它還是利尿排毒的瘦身飲料。
點評:綜觀日式減肥方法, 其瘦身原理在于, 稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。