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日式瘦身法則 1月甩10斤肉

在日本, 米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。 日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤, 而不覺得困倦和乏力。


日本食品是最健康和營養均衡的。 營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論:日本女性吃的魚是西方女性的50倍, 稻米17倍, 谷物3倍。 她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量, 只有西方女性的一半。

但請注意, 如果你采用日式減肥4周, 就要補充為量元素鐵和鎂了。

基本守則:

1、米飯代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。 它們是被蒸熟的, 制作過程中沒有添加任何脂肪。

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2、大量的魚和海鮮。

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味, 它們不僅含好的脂肪, 而且低膽固醇, 還能滋補你的大腦。

3、黃豆。

無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。 黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。

4、礦泉水。

為了補償減肥中的營養不均衡, 每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水, 并用它沏茶。

5、減少鹽的攝入。

海鮮含有天然鹽分, 如果覺得不夠咸, 再加點日本黃豆醬調料就足夠了。

6、水果。

每天要吃兩個新鮮水果, 并記住喝牛奶以補充鈣質。

7、綠茶。

綠茶富含維生素c和e, 能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。 并且, 它還是利尿排毒的瘦身飲料。

點評:綜觀日式減肥方法, 其瘦身原理在于, 稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。

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日餐中, 維生素的含量也相當豐富, 不僅每日的水果提供了豐富的維生素, 魚和青菜在清蒸的過程中, 維生素也被完好地保留了下來。 更重要的是, 每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。




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