一般的建議
* 早晨不適
大約有四分之三的婦女在懷孕期間有惡心嘔吐的經驗。 通常惡心是在頭幾個月中發生但也可能延續到整個懷孕的過程。
在起床之前吃一些餅干或者烤面包可以減輕早晨不適。 避免兩頓飯之間間隔太久， 因為惡心經常與饑餓同時發生。 常吃含淀粉多的食物如面包和土豆可以幫助減輕惡心。 因為這些可以維持血糖水平和胃部飽滿。
* 食物安全
懷孕婦女應該避免諸如brie的軟乳酪和在模具中成熟的乳酪如stilton以避免李斯特氏菌(listeria)的風險。 可以用cottage cheese或如cheddar cheese的硬乳酪代替。
即使在自由放養的雞的雞蛋中也會存有沙門氏菌(salmonella)。
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* 胃灼熱
胃灼熱在懷孕的后期十分普遍。 少吃多餐可以防止胃灼熱的發生。 坐直吃飯以及避免飯后立刻運動也有幫助。 辛辣油膩的食物、碳酸飲料和柑桔類水果則會使問題更嚴重。
* 便秘
在懷孕期間消化系統更為有效地吸收營養會促成便秘。 補鐵的藥片常常使問題更嚴重。 增加流體攝入以及吃大量的全粒谷物、豆類、水果和蔬菜可以減輕便秘。
* 貪吃和厭食
許多婦女在懷孕期間口味改變， 這變化因人而異。 一些人對一些包括水果、沙拉蔬菜、堅果、淀粉質食物或者巧克力的特殊食品產生十分強烈的食欲。 對油膩的食物、酒精、茶和咖啡的嫌惡是很常見的。
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結論
健康的素食能在懷孕期間為你提供所有的營養需求， 并且給你的嬰兒一個最好的生活開端。
