講求「快速」的今天， 三餐馬馬虎虎、只求填飽肚子， 不知不覺就攝取了過多的熱量， 卻少了一份營養。 減重的人常會問：我正在減肥， 該不該吃早餐呢？
速食早餐店營養指南
1、不加肉類的cheese漢堡（熱量約310大卡）＋不加糖紅茶或黑咖啡（熱量0卡） ＝310大卡
2、烤鮪魚三明治（熱量約260大卡）＋低脂鮮奶（熱量約130大卡）＝390大卡
3、鮪魚蛋三明治（熱量約430大卡）＋不加糖紅茶或黑咖啡（熱量0卡）＝430大卡
4、兩塊煎蘿卜糕（150克， 熱量約280大卡）＋脫脂鮮奶（熱量約100大卡）＝380大卡
5、原味蛋餅（熱量約300大卡）＋不加糖紅茶或黑咖啡（熱量0卡）＝300大卡
其它餐點熱量參考
豬排蛋漢堡 約550大卡
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煎餃（8顆） 約450大卡
雞排加蛋三明治 約450大卡
炸魚排堡 約440大卡
草莓醬厚片土司 約270大卡
肉松三明治 約260大卡
火腿蛋餅 約380大卡
起司三明治 約260大卡
適合減肥的中式早餐
1、菜包或肉包（熱量約280大卡）＋不加糖清豆漿300㏄（熱量約110大卡）＝390大卡
2、白饅頭（熱量約120大卡）＋荷包蛋（熱量約120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2個（熱量約220大卡）＋甜豆漿（熱量約170大卡）＝390大卡
4、快餐車粥品＝240~350大卡
其它餐點熱量參考
皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡
燒餅 約280大卡
油條 約250大卡
飯團 約300大卡
雜糧饅頭 約280大卡
飲料熱量比較
脫脂奶＜低脂奶＜豆漿＜米漿＜奶茶
便利商店營養早餐
1、雞蛋沙拉三明治（熱量約136大卡）＋果汁（熱量約120大卡）＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治（熱量約225大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝355大卡
3、培根玉米御飯團（熱量約185大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝315大卡
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4、熏雞肉三明治低脂牛奶（熱量約186大卡）＋脫脂優酪乳（熱量約130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（熱量約233大卡）＋無糖日式綠茶（熱量約10大卡）＝243大卡
其它餐點熱量參考
肉松御飯團 約208大卡
光合三明治 約260大卡
金茸菇御飯團 約185大卡
紅豆面包 約281大卡
果汁（250㏄） 約110大卡
蕃茄汁（250㏄） 約50大卡
健怡可口可樂 1大卡
