明星大腕玩“慢減肥”

明星大腕就是有腕兒的沉著、冷靜。 健康的方式是慢減肥， 明星媽咪產后恢復中心專家告訴我們， 對于每一個人都需要有這種科學的觀念和方法。

1 ．什么樣的減肥速度最健康？

現在各大世界健康機構公認的健康瘦身速度， 是每周減重不能超過 1千克。 因為如果太快的話， 減掉更多的是水分或者肌肉， 而不是脂肪。 如果每周需要減掉 0.5千克脂肪， 折合 3500千卡（ 14644千焦）的熱量。 這就是說， 你每周攝入的熱量應該比總消耗量少 3500千卡。 這樣不會讓你挨餓， 而且可以保證正常的能量供應。

對于大多數“胖子”來說， 即便你出生的時候就是個“胖墩兒”，

達到你現在的體重仍然是很長時間積累的結果。 同樣道理， 想要瘦下去， 也需要一點時間。 期望值太高， 往往會讓自己以失敗而告終。

2 ．慢減肥如何飲食

食物是人獲得所需熱量及各種營養素的唯一來源。 隨著生活質量的提高， 大多數肥胖者的營養問題集中在不能科學合理地把握攝入食物的結構和數量。 不可否認， 鐘麗緹狂喝雞湯就是導致肥胖的原因之一。

3 ．水——身體的第一成分

一個不運動的人每天大約需要 2.5升的水。 其中 0.5升可以從其它食物中獲得， 而另外大約 2升的水要喝進身體里， 就是我們推薦的每天喝 8杯水的量， 但是有很多人做不到。

其實每頓飯的時候喝一杯， 或一杯半， 健身的時候再加２——４杯，

每頓飯中間再加半杯就可以了。 應該養成帶一個水瓶在身邊的習慣， 在上班的地方、車上、家里都可以很容易地喝到水。

4 ． 吃糖有講究

糖（碳水化合物）是絕大多數人的主要能量來源， 也是大腦和內臟器官的首選能量來源。 現代人， 尤其減肥的人在糖類的攝取上要注意粗糧、細糧的搭配， 比如多吃非精制的主食、薯類、豆類。 在下面的纖維素和以后的血糖生成指數中我們會進一步講解。

5 ．脂肪：吃得又香又健康

有一些種類的脂肪是人體自己所不能合成的， 必須依賴從食物中獲得。 另外油脂也讓食品吃起來味道更好。 所以我們不一定、也不可能把脂肪從飲食中完全去掉。

6 ．對蛋白質“親疏有度”

多補充蛋白質是有益身體健康的。

蛋白質在肉類、魚類和奶制品中含量較高， 但這些食品往往也是高脂肪的。 也就是說， 在你攝入蛋白質的同時， 也吃進了大量的脂肪。 豆類也含有大量的蛋白質， 但脂肪含量較低， 而且帶有大量纖維素和維生素， 是不可多得的好食品。

7 ．減肥益友——纖維素

現代人飲食中精制的東西太多了， 纖維素太少了。 這也是肥胖者日益增加的一個重要原因。

纖維素不僅能增加飽腹感、減少能量吸收， 還能保持腸內水分， 增加排泄物體積， 從而加速腸蠕動， 使人體排出糞便和毒素的速度加快， 可以防止便秘。

8 ． 簡單運動慢減肥

讓運動成為你生活中的必須其實并不難。 你可以首先找到一項能吸引你的運動。 簡單地說， 如果你酷愛你進行的運動，

運動對你而言就變得輕松多了。 當你喜歡并能擅長一項運動， 你可以很容易地把它融入到生活之中， 并且從中得到愉快感， 而成為終生運動者的。

許多堅持運動的人都說， 運動對他們最大的好處就是精神狀態的改變。 跑步或是游泳之后， 很多人可以明顯地感覺到情緒高漲。 許多肥胖者經常暴食以消除煩惱和壓力， 而運動對精神狀態積極的改善也會對減肥產生積極的影響。 當你感覺愉悅時， 除非肚子真的餓了， 你很少會想到食物的。

9 ．讓運動成為你的生活方式

把運動融入生活的另一個重要的舉措是， 利用周圍的環境來幫助你的改變， 讓你生活的環境變得“有利于運動”。 在周圍環境中設置暗示和提醒物—— —眼就能夠看見運動服、門邊的自行車或者回家途中能經過的健身房——盡可能簡單地讓自己運動起來。

幾乎每一個明白人都知道， 快速減肥之后必有快速反彈！尤其是做了媽媽的女人更懂得這個理， 可不， 鐘麗緹就是其一。 因為不停喝雞湯進補身體， 她產后居然胖了 50磅， 大約就是 50斤！可你猜人家怎么說？“希望減 20磅就完美。 人的體質是不同， 恢復起來效果也不盡相同。
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