明星媽媽產后成功塑身一定行

王艷提倡科學塑身

要相信自己， 增加減肥信心

當產后新媽媽下決心要減肥時， 心態就顯得特別重要， 因為在整個塑身過程中， 心理因素決定著塑身的成敗。 在減肥之前， 一定要對自己有信心， 要時刻提醒自己我一定行， 不要整天想著我的身體發生了這么大的變化， 想恢復到懷孕之前的身材也是不可能的吧？報著這種懷疑的心態， 會影響身體的恢復及減肥的效果。 由于缺乏信心， 還很有可能致使減肥中斷， 最后真的成了失敗者。 所以最好的方法是， 在你剛剛有減肥想法時， 就要反復對自己說，

我一定會瘦下去。

記得我當時接觸了幾個比較要好的朋友， 他們生完孩子以后身材都恢復的特別好， 所以我剛開始的時候就自信滿滿， 我覺得自己也一定能像她們那樣， 一定能恢復的很好。 再加上我本來就是偏瘦的類型， 帶孩子又那么辛苦， 所以沒必要擔心自己會越來越胖。 只要付出你的耐心跟毅力， 因為減肥真的是需要有毅力才行， 不能要求自己十天之內就瘦下來5千克， 這樣急于求成不僅對身體不好， 而且反彈的可能性也更大。 只要慢慢的給自己一個時期來調試， 相信新媽媽一定可以讓自己的身材比懷孕前更美。

給自己一個非減不可的理由

我是在球球半歲以后開始刻意有計劃去減肥的， 就是生完孩子半年，

停止喂母乳以后。 我那時候已經？決定要復出， 在和公司談一些有關復出的事了。 復出的話就一定要有一個特別好的狀態， 讓大家看到我還是和以前一樣的漂亮， 讓大家看到我的體型恢復得很好。 這樣才對得起支持我的觀眾， 才可以再回到自己演員這個職業上來。 為了這些我當時是很有動力的。

所以我要告訴產后媽媽們， 給自己尋找一個非減不可的理由， 比如許多職業女性生完寶寶后需要重返職場， 就可以把這個作為減肥的動力， 讓重新回到職場的自己恢復漂亮的身材， 不僅可以讓同事們刮目相看， 更可以幫助自己在職場上贏得自信。

挑選最佳時間

其實分娩結束后， 母體的體重會減少5～6千克， 這包括新生兒的體重及胎盤、羊水的重量。

子宮體也逐漸恢復至孕前水平， 增加的血容量及水潴留以增加尿量及出汗的方式逐漸排出。 經過6～8周的產褥期， 母體各系統及器官逐漸恢復至孕前水平， 體重也隨之下降接近產前狀態。 這是女性從孕育胎兒到生產的一個正常的生理過程。 盡管希望盡快恢復苗條的身形， 但也不應在月子里減肥， 減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復， 還會嚴重影響乳汁？的營養含量， 使寶寶的生長受到影響。 一般建議至少是產后4～6個月后。 當然前期不能減肥， 但可以通過飲食控制體重， 例如在產褥期內， 可飲用低脂奶或脫脂奶， 少食肥肉、少吃糖等。

產后1年內應該是最好的減肥時間。 我看過書上寫寶寶1周歲以前，

生產后的12個月之內， 要開始做一個減肥的計劃， 我覺得那個時候應該是最佳的時機。 過了1年之后， 脂肪就囤積在你身上， 掛在身上了， 就很難減了。

我覺得， 減肥這件事得慢慢來， 我就是瘦到最后5千克的時候大概有一兩個月吧， 就最后5千克就一直減不下去了， 就到了一個瓶頸。 減肥的中間肯定有這樣一個階段的， 那時候你不要著急， 也不要一直覺得有壓力， 這5千克怎么還減不下去， 你應該心態放輕松， 應該看這5千克是長哪里了， 會不會覺得這5千克讓你更好看了呢， 自我安慰很重要。 不要很較真減那點肉。

產后恢復時， 不要幻想著減肥能夠立見成果。 其實產后體重的增加很大程度是哺乳的需要， 如果想給寶寶母乳喂養，

那么在哺乳期就不宜節食， 可以在產褥期結束后逐漸開始運動， 注意在運動中不要過分用力。 如果不哺乳， 產褥期后控制飲食， 也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶， 主食可以適當減少。 不論是什么方法， 都不要試圖在短時間內達到目標。

新媽媽還應該要建立體重管理的概念， 也就是在懷孕時適當地攝取營養， 避免體重增加過多， 生產后， 就要通過飲食調整和適量運動， 健康地甩掉身上的贅肉， 甚至進一步雕塑身材。 至于是否有減肥黃金期？產后的6個月是媽媽減肥的黃金期， 因為這段期間媽媽的新陳代謝率仍高， 而生活習慣也尚未定型， 因此減肥的效果會較好。 不過， 未能在產后6個月瘦身完畢的媽媽也不必擔心， 即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，堅持下去，還是逐漸地可以回復原？有身材的。

產后塑形，比減肥更重要

雖然絕大多數媽媽都對自己產后發胖的身材感到焦慮，但確不知道如何正確的讓身材恢復苗條，難道只要一頓吃一點點，拼命在跑步機上流汗就可以了嗎？事實上許多產后媽媽整天忙于喂奶，照顧小孩，為小寶寶的健康成長沒完沒了地操心，就足以讓新媽媽手忙腳亂了，在讓她們節食或抽出大量時間去健身房恐怕更加力不從心。還有些新媽媽由于照顧寶寶太辛苦，不知不覺就瘦下來了，但是卻發現肌肉失去了以前的彈性，身材開始走樣，我以前是學舞蹈的，我知道塑形比減肥更重要，更有益健康。我個人比較喜歡瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最適合自己。我每天利用球球睡覺的時間練習瑜伽，從頭到腳，每天練完瑜伽全身都是濕透了，心情也變的很平靜，通過練習瑜伽不僅塑造了我的身材，從很大程度上也穩定了情緒。

這雖然是一個漫長的過程，但卻是唯一能將身材雕塑出最美曲線的方法，我們不可以讓做了媽媽的自己從此后就變成乳☆禁☆房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身體曲線比減肥更重要！

控制體重要從孕期開始

我在懷球球的時候沒有想到要控制體重。在知道懷孕以后，就一心只想到孩子，怎樣才能為孩子好，怎樣能生一個健康的寶寶，所以考慮自己不是特別多。懷孕前我的體質是比較瘦的，但是懷孕期間最多有超出體重大概20千克，正常標準值應控制在11.5～16千克，按照這一標準，我已經？超出了很多。但是，那時媽媽考慮自己的都不是特別多。

懷孕剛開始的時候，因為自己比較瘦，既然一心想為孩子好，所以就沒有在意。那個時候我也犯了一個錯誤，我拼命的吃東西，以為自己吃下去的東西，都會轉化給我肚子里的孩子。后來通過更多的了解，才知道懷孕后期的時候，應該有必要去控制體重，否則長太多體重對產后瘦身會造成很多壓力，而且對孩子的營養補給已經？沒多大作用了。所以我建議還在孕期的媽媽們，在孕晚期的時候要少食多餐，控制好體重，這其實是為產后瘦身打下堅實的第一步。

剖宮產后的體能恢復

剖宮產畢竟是一個手術，與正常的陰☆禁☆道分娩相比，術中出血量增多，術后恢復起來沒有陰☆禁☆道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產6～7天傷口才能愈合、拆線。

寶寶出生以后，子宮也不會一下子就恢復到原？來的狀態。如今，它更需要關心和照顧，才能早日恢復健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原？來的50克一直增長到妊娠足月時的1 000克。一般來講，產后的子宮需要6～8周左右才能恢復到原？來的大小。

我在2個月的時候傷口就已經完全長好了，子宮的復位都完全沒有問題，可以從輕到重，可以從少到多的做一些運動，然后循序漸進的一點一點增加運動量。我的經？驗來說，你想早一點健身的話，兩個月之后就完全可以了。

你還可以在喂母乳期間抽出時間來安排瘦身計劃。和我之前練跳舞養成的習慣有關吧，反正我會自己進行一些練習。我在坐完月子可以行走了之后，我會扶著墻，扶著起床，做一些下蹲姿勢。我因為以前練舞蹈有些基礎，所以就是做一些簡單的動作。

剛生完孩子的時候，我的肚子像3個月那么大，沒有完全回去，我當時就是特別注重收腹提臀，在術后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下運動進行恢復了：

1。仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

2。仰臥，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

3。仰臥，雙膝屈曲，雙臂交☆禁☆合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。

4。仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

5。俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘，早晚各做1次。

即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，并適度運動，堅持下去，還是逐漸地可以回復原？有身材的。

產后塑形，比減肥更重要

雖然絕大多數媽媽都對自己產后發胖的身材感到焦慮，但確不知道如何正確的讓身材恢復苗條，難道只要一頓吃一點點，拼命在跑步機上流汗就可以了嗎？事實上許多產后媽媽整天忙于喂奶，照顧小孩，為小寶寶的健康成長沒完沒了地操心，就足以讓新媽媽手忙腳亂了，在讓她們節食或抽出大量時間去健身房恐怕更加力不從心。還有些新媽媽由于照顧寶寶太辛苦，不知不覺就瘦下來了，但是卻發現肌肉失去了以前的彈性，身材開始走樣，我以前是學舞蹈的，我知道塑形比減肥更重要，更有益健康。我個人比較喜歡瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最適合自己。我每天利用球球睡覺的時間練習瑜伽，從頭到腳，每天練完瑜伽全身都是濕透了，心情也變的很平靜，通過練習瑜伽不僅塑造了我的身材，從很大程度上也穩定了情緒。

這雖然是一個漫長的過程，但卻是唯一能將身材雕塑出最美曲線的方法，我們不可以讓做了媽媽的自己從此后就變成乳☆禁☆房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身體曲線比減肥更重要！

控制體重要從孕期開始

我在懷球球的時候沒有想到要控制體重。在知道懷孕以后，就一心只想到孩子，怎樣才能為孩子好，怎樣能生一個健康的寶寶，所以考慮自己不是特別多。懷孕前我的體質是比較瘦的，但是懷孕期間最多有超出體重大概20千克，正常標準值應控制在11.5～16千克，按照這一標準，我已經？超出了很多。但是，那時媽媽考慮自己的都不是特別多。

懷孕剛開始的時候，因為自己比較瘦，既然一心想為孩子好，所以就沒有在意。那個時候我也犯了一個錯誤，我拼命的吃東西，以為自己吃下去的東西，都會轉化給我肚子里的孩子。后來通過更多的了解，才知道懷孕后期的時候，應該有必要去控制體重，否則長太多體重對產后瘦身會造成很多壓力，而且對孩子的營養補給已經？沒多大作用了。所以我建議還在孕期的媽媽們，在孕晚期的時候要少食多餐，控制好體重，這其實是為產后瘦身打下堅實的第一步。

剖宮產后的體能恢復

剖宮產畢竟是一個手術，與正常的陰☆禁☆道分娩相比，術中出血量增多，術后恢復起來沒有陰☆禁☆道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宮產6～7天傷口才能愈合、拆線。

寶寶出生以后，子宮也不會一下子就恢復到原？來的狀態。如今，它更需要關心和照顧，才能早日恢復健康。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的器官。它可以從原？來的50克一直增長到妊娠足月時的1 000克。一般來講，產后的子宮需要6～8周左右才能恢復到原？來的大小。

我在2個月的時候傷口就已經完全長好了，子宮的復位都完全沒有問題，可以從輕到重，可以從少到多的做一些運動，然后循序漸進的一點一點增加運動量。我的經？驗來說，你想早一點健身的話，兩個月之后就完全可以了。

你還可以在喂母乳期間抽出時間來安排瘦身計劃。和我之前練跳舞養成的習慣有關吧，反正我會自己進行一些練習。我在坐完月子可以行走了之后，我會扶著墻，扶著起床，做一些下蹲姿勢。我因為以前練舞蹈有些基礎，所以就是做一些簡單的動作。

剛生完孩子的時候，我的肚子像3個月那么大，沒有完全回去，我當時就是特別注重收腹提臀，在術后的10天左右，如果一切都正常，就可以做如下運動進行恢復了：

1。仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

2。仰臥，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

3。仰臥，雙膝屈曲，雙臂交☆禁☆合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復仰臥位。

4。仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

5。俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘，早晚各做1次。