明星楊思敏呼拉圈減肥法

楊思敏特別注重身材， 楊思敏說會采購許多器材來鍛煉身材， 其中一個瘦腰秘訣就是猛搖“呼拉圈”。 楊思敏說楊思敏會邊看電視邊搖， 現在即使連續搖個半小時也不會掉落。 “我平時會注意運動， 喜歡打保齡球、跳舞， 做仰臥起坐、呼啦圈。 還有就是我能一直保持著一個非常好的心情。

一、后舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及后背

1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身后呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨

2、順時針轉動呼拉圈， 直到左手置于頭部正上方， 右手置于臀后。

3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置于頭部正上方， 左手置于臀后。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之后恢復初始狀態。

二、前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 并將其置于腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然后盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放松頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒后， 慢慢直立身體。

三、直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

1。 與“后舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬，

2。 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動后， 抖動全身， 放松肌肉， 然后再進入下一個動作。

四、超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

1。 讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。

2。 開始時慢慢轉動， 找準一個節奏。

3。 接下來把你的雙手放到頭部（這個動作可使身體保持穩定）。

4。 轉動3分鐘后停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。

挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

1。 緊握呼啦圈， 將其舉至頭頂上部。 做出準備向外投擲物品的動作， 慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。

2。 每一次轉動呼拉圈時，

3。 每轉動一分鐘后換另一只手。 共堅持10分鐘。