寶寶出生后發現自己的身材仍是“一波三折”？老公一邊禁止你節食，
一邊拿你的身材開玩笑，
說你是一個人占兩個座兒的“雙排座”？當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價？
讓我們一起來分享兩位媽媽成功瘦身的經驗，
再來盤點產后肥胖的原因，
改變一些對產后瘦身的錯誤認識，
了解產后瘦身的正確方法吧！
記住，
想要改變自己，
首先要了解自己。
你究竟有多胖？
照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產后肥胖顯然是不科學的。
新媽媽可以參照以下數據，
了解自己的體重情況。
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孕前：確認孕前體重是否超過正常體重范圍。 如果是， 最好孕前就減肥。
孕期：孕期體重/孕前體重， 數值大于1.3,說明你孕期超重。 這可能給你產后的減肥帶來困難。 應盡量控制在1.2~1.3之間。
產后：產后6周~6個月體重/孕前體重， 數值低于1.1,屬于正常增重， 比較容易減掉。 超過1.1以上， 屬于產后肥胖， 需要努力減肥。 如果產后6個月體質指數(bmi=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上， 就需要密切注意了！
哺乳期減肥的4個謊言
新媽媽想減肥， 周圍的人卻在千方百計阻撓。 理由只有一個：母乳質量絕不能受影響！難道， 瘦身和授乳是不可解決的矛盾？為了寶寶，
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1、謊言：哺乳期絕對禁止減肥
真相：你最好在6個月內瘦下來
產后6個月內， 是媽媽整個身體的“再造”階段， 母體的荷爾蒙會迅速恢復， 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快， 所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”， 減肥事半功倍。 而且， 有數據顯示， 產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖！
2、謊言：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳質和量取決于膳食營養均衡
少吃一點兒， 母乳就不夠？為了不虧著寶寶， 媽媽只能使勁兒吃？實際上， 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可， 母乳質和量的關鍵在于母體 攝入營養的多樣化和均衡搭配， 一味“多吃”是不科學的。 要避免高脂肪、高熱量的食物， 盡量少吃甜食、油炸食品，
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榜樣媽咪瘦身心經
明星媽咪
馬伊琍
寶寶1歲零3個月
問：你孕期體重增加了多少？
馬伊琍：我懷孕時期長了30斤， 還屬于正常范圍吧。 我孕期沒有控制飲食， 寶寶的營養最重要。
問：生完孩子以后， 多長時間恢復了正常體重？
馬伊琍：我生完孩子出院的時候是101斤， 寶寶9個月斷奶時是95斤。 寶寶現在1歲零3個月多， 我的體重是91斤， 可以說已經完全恢復了。
問：你有什么減肥秘訣嗎？
馬伊琍：我在哺乳期完全沒有控制飲食， 減肥的秘訣就是好好地哺乳。 我的奶水特別充足， 寶寶吃奶的頻率又很密， 每隔兩小時就要吃一次奶， 所以我的月子期幾乎是在不停地喂奶、吸奶中度過的。 哺乳讓我消耗了大量的能量，
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問：有沒有專門做身體鍛煉？
馬伊琍：游過幾次泳， 但并沒有作為專門瘦身的辦法。
問：你覺得產后瘦身最重要的是什么？
馬伊琍：必須有一個好的心態， 不要急于求成。 我的一個朋友， 原本是瘦小型的， 生孩子后胖了很多， 她用了各種方法都瘦不下來， 到了寶寶3歲才恢復。 我的體質是那種容易瘦的， 但不是每個人都會像我這樣。 所以想瘦的媽媽別著急， 心態平和一些， 要給自己多一些時間。
反面教材
最胖的媽媽：李湘
孕期體重情況：暴增60斤
2009年10月， 李湘在北京生下自己的千金。 在孕期， 為了女兒，
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最被懷疑的瘦媽：陳慧琳
產后身材情況：比懷孕前還要瘦
陳慧琳兒子“小蝦餃”出生了！但是網友卻發現， 陳慧琳幾乎未經任何發胖的過程， 更提不到減肥的過程， “產后”比“孕前”還苗條！不管陳慧琳如何辟謠， 說自己懷孕生子后不胖， 網友們仍質疑陳慧琳是“代孕產子”， 理由是她面對孩子時眼神詭異， 絲毫感覺不到那種產后初為人母的自然母性流露。
對號入座
你是哪種胖媽媽
有的媽媽天生易胖，
稍不留意就體重飆升；有的媽媽因為代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因為不當飲食被催胖；有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產后肥胖的原因，
才能找到正確的減肥辦法。
a類產后水腫型肥胖
1.即使很熱的時候也很少出汗。
2.沒怎么吃也發胖。
3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。
4.下半身經常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累。
b類腸胃紊亂型肥胖
1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好。
2.孕后長期便秘，或便秘和腹瀉交替出現。
3.小肚子硬硬的而且往上突出。
4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。
c類心理因素型肥胖
1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。
2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子。
3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。
d類不良習慣型肥胖
1.能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。
2.從不在意自己吃了多少。
3.對食物只注重口味，不注重營養成分。
4.不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。
a類媽媽看起來雖然胖胖的，但體內積存的并不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
b類媽媽因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便秘。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
c類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。
d類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產后肥胖的。
a類產后水腫型肥胖
1.即使很熱的時候也很少出汗。
2.沒怎么吃也發胖。
3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。
4.下半身經常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累。
b類腸胃紊亂型肥胖
1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好。
2.孕后長期便秘，或便秘和腹瀉交替出現。
3.小肚子硬硬的而且往上突出。
4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。
c類心理因素型肥胖
1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。
2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子。
3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止。
d類不良習慣型肥胖
1.能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。
2.從不在意自己吃了多少。
3.對食物只注重口味，不注重營養成分。
4.不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。
a類媽媽看起來雖然胖胖的，但體內積存的并不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
b類媽媽因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便秘。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
c類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。
d類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產后肥胖的。
