春天運動鍛煉，提防運動損傷

春天萬物復蘇， 是鍛煉身體的好時候， 鍛煉的時候也可以盡情地呼吸清新的空氣。 那麼， 關於春天鍛煉， 要注意哪些問題呢？

春天是最佳健身季也是運動損傷高發季， 哪些損傷最易發生？

有臨床統計資料顯示， 春季運動損傷比其他季節高出三成。 這一方面是因為運動人數增加的結果， 另一方面則與運動方式不當有關。 一般情況下， 如果運動量過大、過急， 或者運動方式不當就容易引發關節及韌帶損傷， 發生肩周肌腱勞損， 肌肉拉傷， 膝關節韌帶、半月板損傷， 甚至骨折等。 運動較小的人如果突然運動則可能出現四肢肌肉酸痛等輕微症狀。

一旦發生軟組織損傷， 應該做哪些應急處理？

春季運動過程中最可能出現軟組織損傷和骨折， 無論哪種損傷都應立即停止運動， 出現軟組織損傷後應儘快給受傷部位進行冷敷， 冷敷具有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫作用。 方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部， 2分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑膠袋內進行外敷。 在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時， 通過這種方法可以使血管收縮， 減輕局部充血。 應急處理後應進一步就醫治療， 防止損傷進一步加劇。

為什麼春天最容易出現運動損傷？怎麼做才能降低風險？

長期缺乏鍛煉以及運動方式不當是引發運動損傷的主要原因。

大多數人冬季疏於鍛煉， 春天突然增加鍛煉時長和強度就極易增加損傷風險。 參加鍛煉前， 最好先進行簡單的四肢運動， 年輕人可以在運動前慢跑， 讓身體有微微出汗的感覺， 然後大強度鍛煉；中老年人應當先通過慢走讓身體熱起來， 然後再進行一些簡單活動， 放鬆全身肌肉及韌帶。 春季鍛煉應循序漸進， 從少到多， 由局部鍛煉到全身鍛煉， 以盡可能減少運動損傷。

發生運動損傷後， 多久才能參加鍛煉？

急性軟組織損傷修復是一個緩慢的過程， 需要2~3周， 骨折癒合過程更慢， 需3個月至半年， 所以運動損傷康復後不能立即進行大量運動， 應該循序漸進， 適可而止。 徹底康復後應該逐漸將運動當成一種習慣，

堅持每天鍛煉， 這才是預防運動損傷的最有效方法。

鍛煉期間的營養補充你有哪些建議？

春季鍛煉應該適當補充碳水化合物， 宜多吃富含蛋白質、維生素的食物。 切忌空腹晨練， 空腹鍛煉容易出現低血糖導致眩暈， 另外， 春天氣溫低、血管收縮緊， 血液黏滯， 也可能引發心腦血管疾病甚至猝死。 因此， 鍛煉前最好補充一些食物， 如麵包、牛奶、雞蛋、水果等， 還應多飲水以保持機體水分平衡。 提倡運動前喝一杯溫開水， 以稀釋血黏度， 這樣有利於排除體內聚積的毒素垃圾， 減少大腸對腸內毒素的重複吸收， 體內無毒素， 運動一身輕。

乖乖網溫馨提示：

健身時間可選擇14∶00至20∶00。 研究表明， 14∶00之後， 人體機能開始上升， 17∶00至19∶00達到最佳，

鍛煉選擇在此時比較適宜。 晨練時， 最好選擇空氣環境較好的公園或濕地， 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有益的負氧離子， 易於人體吸收。 快走、慢跑等有氧運動都是不錯的健身選擇。