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春天運動鍛煉,提防運動損傷

春天萬物復蘇, 是鍛煉身體的好時候, 鍛煉的時候也可以盡情地呼吸清新的空氣。 那麼, 關於春天鍛煉, 要注意哪些問題呢?

春天是最佳健身季也是運動損傷高發季, 哪些損傷最易發生?

有臨床統計資料顯示, 春季運動損傷比其他季節高出三成。 這一方面是因為運動人數增加的結果, 另一方面則與運動方式不當有關。 一般情況下, 如果運動量過大、過急, 或者運動方式不當就容易引發關節及韌帶損傷, 發生肩周肌腱勞損, 肌肉拉傷, 膝關節韌帶、半月板損傷, 甚至骨折等。 運動較小的人如果突然運動則可能出現四肢肌肉酸痛等輕微症狀。

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一旦發生軟組織損傷, 應該做哪些應急處理?

春季運動過程中最可能出現軟組織損傷和骨折, 無論哪種損傷都應立即停止運動, 出現軟組織損傷後應儘快給受傷部位進行冷敷, 冷敷具有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫作用。 方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部, 2分鐘左右換一次;或者將冰塊裝入塑膠袋內進行外敷。 在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時, 通過這種方法可以使血管收縮, 減輕局部充血。 應急處理後應進一步就醫治療, 防止損傷進一步加劇。

為什麼春天最容易出現運動損傷?怎麼做才能降低風險?

長期缺乏鍛煉以及運動方式不當是引發運動損傷的主要原因。

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大多數人冬季疏於鍛煉, 春天突然增加鍛煉時長和強度就極易增加損傷風險。 參加鍛煉前, 最好先進行簡單的四肢運動, 年輕人可以在運動前慢跑, 讓身體有微微出汗的感覺, 然後大強度鍛煉;中老年人應當先通過慢走讓身體熱起來, 然後再進行一些簡單活動, 放鬆全身肌肉及韌帶。 春季鍛煉應循序漸進, 從少到多, 由局部鍛煉到全身鍛煉, 以盡可能減少運動損傷。

發生運動損傷後, 多久才能參加鍛煉?

急性軟組織損傷修復是一個緩慢的過程, 需要2~3周, 骨折癒合過程更慢, 需3個月至半年, 所以運動損傷康復後不能立即進行大量運動, 應該循序漸進, 適可而止。 徹底康復後應該逐漸將運動當成一種習慣,

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堅持每天鍛煉, 這才是預防運動損傷的最有效方法。

鍛煉期間的營養補充你有哪些建議?

春季鍛煉應該適當補充碳水化合物, 宜多吃富含蛋白質、維生素的食物。 切忌空腹晨練, 空腹鍛煉容易出現低血糖導致眩暈, 另外, 春天氣溫低、血管收縮緊, 血液黏滯, 也可能引發心腦血管疾病甚至猝死。 因此, 鍛煉前最好補充一些食物, 如麵包、牛奶、雞蛋、水果等, 還應多飲水以保持機體水分平衡。 提倡運動前喝一杯溫開水, 以稀釋血黏度, 這樣有利於排除體內聚積的毒素垃圾, 減少大腸對腸內毒素的重複吸收, 體內無毒素, 運動一身輕。

乖乖網溫馨提示:

健身時間可選擇14∶00至20∶00。 研究表明, 14∶00之後, 人體機能開始上升, 17∶00至19∶00達到最佳,

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鍛煉選擇在此時比較適宜。 晨練時, 最好選擇空氣環境較好的公園或濕地, 初春萬物復蘇, 空氣中有很多對人體有益的負氧離子, 易於人體吸收。 快走、慢跑等有氧運動都是不錯的健身選擇。  

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