春季產婦瘦臂全計劃

每節動作只需要堅持5秒鐘左右， 就能夠增加肌肉， 當身體的肌肉增加后， 體質就會轉變， 這個時期， 即使不做運動， 為了保持內臟運動和身體體溫， 能量仍然會得到消耗， 這種現象被稱為：基礎代謝。 基礎代謝強度越高， 脂肪就越容易燃燒。 換句話， 基礎代謝和瘦身體質息息相關。 因此， 肌肉的增多， 有助于消耗更多能量， 身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

不過， 你可能會質疑， 各節運動只保持區區5秒， 就能夠鍛煉肌肉？

這5秒鐘的姿勢保持， 是要將力度注入靜止的肌肉， 以達肌肉力量的提升， 所有被稱為：肌肉鍛煉運動(isometrics)。

消除麒麟臂(一)

鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多余贅肉， 重復4-5次。

鍛煉要點：將一條毛巾旋轉后， 圈在左腳膝蓋內， 然后用右手拉住， 腳向反方向推， 手肘要保持90度。 換另一條腿。

消除麒麟臂(二)

鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多余贅肉， 重復4-5次。

鍛煉要點：以雙肘支撐上半身， 臀部偏離地面少許， 如果實在無法做到， 貼住地面也可以， 注意手肘保持110度彎曲。