春節過後 教你應對節後綜合症

節後綜合症的主要症狀：

睡眠紊亂

長假玩樂過度， 甚至通宵飲酒打牌等， 不給身體充分的休息時間。 這樣就打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門。

對策：過度疲憊引起的“睡眠紊亂”， 需趕緊採取補救措施。 體力性疲憊因運動過度引起， 可以通過休息或給身體補充營養得到消除;腦力性疲憊原因多是長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 可輕輕推拿頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成，

應想法減輕心理壓力， 嚴重者應趕緊往看心理醫生。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂， 好多人到了上班第一天還有些不適應， 一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒， 甚至對上班懷有恐懼的心理。 由於在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫， 想吃就吃， 想睡就睡， 生物鐘已經打亂了。 到了上班的時候， 生物鐘調節不過來， 鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態， 因而對上班產生了恐懼心理。

對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整， 靜心思考上班後應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，

想像好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體。 同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物， 改善情緒。

神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。

對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。 儘量吃平淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。 經常步行、慢跑、做體操、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態。

退潮憂鬱症

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後， 又回回到平靜的、日常的生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。

怎樣調節“節後綜合症”

節後綜合征實在是現代社會大多數人的一種正常心態， 一般在節後一周左右可恢復。

1、心理放鬆， 輕鬆上班。

長假之後， 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式儘快了結， 不要拖拖拉拉， 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上， 這樣可做到心裡踏實， 一目了然。

2、深呼吸應對“上班恐懼”。

上班族應儘快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作息時間都做出相應的調整， 靜心思考上班後應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想像好似隨著吐故納新，

緊張也離開了身體;中午小憩一會兒， 晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物， 改善情緒， 消除對上班的恐懼。

3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊。

長假玩樂過度， 甚至通宵飲酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 可以通過休息或給身體補充營養得到消除， 要做到早睡早起， 起居有序， 要保證有足夠的睡眠時間。 長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 可輕輕推拿頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節壓力感造成，

應想法減輕心理壓力， 嚴重者應趕緊往看心理醫生。 上班前要好好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲憊。

4、適當運動對付神經性厭食。

過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就輕易撐著， 引起神經性厭食。 對患有神經性厭食的人， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 儘量吃平淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態上來。

5、多交流對付遊玩恐怖症。

在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。

6、想像放鬆對付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。假如採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎平常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依靠性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的熟悉。

6、想像放鬆對付旅途病。

旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。假如採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。