各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半共倍。
no.
1、早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬
2、中餐一碗飯 菜
3、晚餐于七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅）(味道佳， 切記不加糖）
5、配合適度運動
no.2(優酪乳減肥瘦身食療法)）
1、起床后……兩杯水
2、早餐……蔬菜汁200cc
3、中餐……優酪乳500克
4、晚餐……蔬菜汁200cc
5、就寢前……1-2杯水
no.3(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果：從中午12:00開始，
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no.4
1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配， 但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食。 通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。
2、以六碗水煮開後，
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3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。
服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。
注意事項
1、絕對不吃宵夜， 少吃零食
2、叁餐都要吃（八分飽即可）， 但是不要吃的過飽， 并注意吃飯時多咀嚼， 細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食， 這些都有著極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺， 但應盡量減少
6、食物之烹調， 減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法， 若身體負荷不了， 請勿逞強， “瘦的健康”才是我們的理想！
