一、早晨起床后，
洗漱完畢，
大腦清醒了，
可以著睡衣，
穿拖鞋，
面向南方，
略帶微笑，
雙足與肩等寬站立，
上身放松，
下身部分微微下蹲，
足趾輕輕抓地，
雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，
用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。
這兩個字可寫兩遍，
然后令頭部圍繞這兩個字作圓，
先順方向，
再反方向劃2圈，
以上動作要緩慢些，
不求急躁，
但求穩妥，
時間約2分鐘。
三、擴胸運動。 姿勢站立不變， 兩腿稍屈， 兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前， 低頭含胸。 再兩腿伸直， 兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)， 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次，
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四、交叉擺掌。 站立姿勢不變， 兩手下垂， 兩掌交叉， 掌心向腹部， 然后兩臂向外側張開， 張開幅度各人以自己適宜自然為度， 速度不求快， 張開手臂之后， 隨即收臂， 使兩手掌回復成交叉， 時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10厘米， 保持這個距離， 兩掌高低與褲腰帶平， 相當于中醫說的“帶脈”高度， 兩掌心保持距離不變， 然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓， 順時針20圈， 逆時針劃20圈， 再讓身體恢復到面朝南方， 順、逆方向劃圓各20圈， 然后身體向左側轉動后， 繼續如上述， 順逆方向劃圓各20圈， 這樣一來， 總共劃圓120圈， 時間約3分鐘左右。
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六、弓步擴胸法。 一只腳在前， 一只腳在后， 成弓步狀站立姿勢， 然后兩臂平伸開來， 手掌微握空心拳， 接著作兩臂開合攏的擴胸運動， 動作要慢， 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多， 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動， 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完后， 兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱， 在身體上下前后， 尤其是足三里穴位于膝關節髕骨下， 髕骨韌帶外側凹陷中， 即外膝眼下四橫指處及涌泉穴腳底， 五趾用力彎曲， 中央凹處重點按揉一番， 另外腰部也重點按揉一會兒， 時間約一分鐘。
