最新孕婦減肥法

１．專家談關于產后減肥
產后發胖， 這是許多婦女遇到的問題。 伴隨著嬰兒的哭聲， 產婦對于自己臃腫的體形， 開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要， 又能減去身上多余的脂肪， 恢復體形美麗， 已成為當代女性夢寐所求。
女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期（常說的“坐月子”）、哺乳期。
由于計劃生育， 國策號召“只生一個孩子好”， 大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。 因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事， 對孕婦從精神、生活、工作上， 以及物質享受方面給予特殊的照顧， 但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。 孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關， 對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。 因此， 孕期婦女是不宜減肥的， 而要在醫生的幫助下進行營養監測， 保持知宜的增重率。
根據孕婦的ｂｍ１（體質指數）值， 孕婦最適宜的增重范圍：
ｂｍｉ＜１９．８者 應增加１２．７～１８．２千克
ｂｍ１１９．８——２６者 應增重６．８～１１．４千克
ｂｍｉ＞２９者 應增重６， ８千克
孕期適宜增重率： 每周０．５千克
過重婦女每周０．２５千克。 若每月小于１千克或大于３千克就應增加監測次數。 轉載自網絡
一般認為產后生理上恢復期需要４２天左右， 也就是人們常說的“坐月子”階段， 這人時期在醫學上稱為產褥期。 產禱期除乳☆禁☆房仍較豐腴外， 其它生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。 在“坐月子”初期， 一般應以調養休息為主。 因為十月懷胎的艱辛， 以及以娩所消耗的能量， 使母體氣血消耗較大， 損失較多。 產婦最初要注意休息， 盡快恢復體力， 了解嬰兒生活習性。 在飲食上為保證乳汁的豐盈， 滿足喂哺需要， 可多飲湯， 如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯， 最好湯肉一起吃下。 另外多吃些新鮮蔬菜和水果。 但是， 也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子， 忽略了運動。 因為早期運動對于惡露的排出， 子宮恢復及防止止栓塞， 十分有利。 所以， 在產后２４小時就應開始做產婦健身操， 包括抬腿運動， 仰臥起坐運動、縮肛運動等， 以促進機體的恢復。
產后體形和體態的恢復， 則需要半年至一年時間。 因此， 哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。 此時產婦從生活到飲食， 從休養到鍛煉， 加以綜合調理才能達到較為理想水平。 關注媽媽亞健康， 塑造媽媽新形象
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