最適合剖腹產新媽媽的恢復運動

１.呼吸與咳嗽

要深呼吸， 而其重點是在于呼氣。 在吐氣的時候， 用雙手或枕頭支撐傷口。 維持膝蓋的彎曲， 同時試著在吐氣的時候， 做一輕咳的動作， 而不是做一個正常的咳嗽， 否則會引起疼痛。

２.腿部運動

坐在床上， 腳趾頭向前伸展。 將腳趾頭往上扳， 然后再把腳趾頭往下推。 這連續動作做大約20次， 迅速移動， 使血液循環加快。 雙腳可以同時往相同的方向移動， 一只腳往上， 一只腳往下運動。

接著， 張開雙腳， 同時做腳跺的環繞運動， 首先要順時鐘環繞， 然后再逆時鐘環繞。

壓緊膝蓋， 貼著床面， 然后再放松。 這運動有助于大腿部的運動， 并促進血液循環。

一次彎曲一只腳， 將腳跟滑上床， 然后在換膝蓋彎曲的時候， 伸直另一只腳。