最適合孕婦媽媽的運動有哪些呢？

最適合孕婦媽媽的運動有哪些呢?適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 下面為大家介紹， 3大運動操， 適合准媽媽做!

孕期,適合准媽媽運動

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3.扭動骨盆運動：

* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

溫馨提示：右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。