具體而言， 下面一些食物不應缺少：
1.新鮮水果
新鮮水果色鮮昧美， 能促進食欲， 還可幫助消化及排泄作用， 產婦每日可適當吃一些。
2.米粥
稀飯或小米粥除含多種營養成分外， 還有利大便排出。 米粥質爛， 并含有較多水分， 有利于消化及吸收。
3.營養湯
雞湯味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌以及產婦身體康復。 也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
4.紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1～3倍， 婦女產后失血較多， 吃紅糖可以促進生血。 紅糖性溫， 有活血作用， 對于產后血虛多瘀尤為適合， 能促進瘀血排出及子宮復舊。
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5.雞蛋
雞蛋中蛋白質及鐵含量較高， 并含有許多其他營養素， 且容易被人體吸收利用， 還無明顯的“滯胃”作用， 對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可采用多種形式， 如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不全， 既不經濟， 對身體也無補益。
6.掛面
掛面營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化。
7.蔬菜
蔬菜含有多種維生素， 尤其要多食綠葉蔬菜。
月子里對于生冷食物應予禁忌。 除水果外， 生食不易消化吸收， 對產婦不利。 一些冷食、冷飲， 如西瓜、冰棒、冰淇淋等應少食或不食， 因為冷類食物有促進血凝作用， 與產后多瘀的體質是不相符合的， 否則會出現惡露不下或不盡，
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對于辛熱類食物亦應少食。 如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時， 宜少放一些。 因為過食有生熱之弊。 特別對于平素喜食辣椒者， 更應注意， 不要多食辣椒。
