月子媽媽如何做改善睡眠

養生之道導讀：

我們都知道， 坐月子期間是很難睡好覺的， 為什麼呢？月子裡要照顧寶寶讓很多媽媽無法睡好覺， 那麼， 月子媽媽如何做改善睡眠呢？睡眠對媽媽是很重要的， 月子媽媽如何做改善睡眠？下面一起來看一看。

一、月子媽媽如何做改善睡眠

月子期間， 睡眠品質不好會給媽媽們生活帶來影響。 比如導致疲勞、情緒暴躁易怒、記憶力衰退等。 如何改善睡眠呢？

1、睡前不吃甜食

甜食很容易讓人感到激動、興奮， 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、適宜的燈光

臥室的燈光對睡眠也很重要， 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境， 在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈， 燈光最好採用暖色調， 其中暖黃色效果會比較好。

3、睡前一杯溫開水

月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶， 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

二、調整月子睡眠的小技巧

下面介紹幾個可以調整睡眠的小技巧， 媽媽們可以看一看。

1、跟隨寶寶的休息規律

一般情況下， 嬰兒每天大概要睡15個小時， 而成人只需要睡眠8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間， 它也能讓你保持充足的精力。

2、睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裡， 不要忙碌著給寶寶準備這個， 準備那個， 新媽媽要知道，

自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康， 而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢， 所以， 睡前半小時裡做點輕鬆的事情， 譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜， 這都是可以使身心放鬆的方法， 而且更利於睡眠。

3、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難， 但並不是完全沒有可能。 你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。 如果這種方法行不通的話， 你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

4、適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠， 而且還能提高睡眠品質。 睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右， 這既不會使人太過興奮， 又能使人安然入睡。

另外， 應保證每天有半小時以上的運動時間， 這樣才會有效果。

三、月子裡能提高新媽媽睡眠品質的食物

月子吃什麼食物可以幫助媽媽提高睡眠？月子裡的飲食是相當重要的， 坐月子吃什麼呢？

1、 富含B 族維生素的食物。 B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等， 月子飲食中加入這些食物， 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、 富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥， 因為它是大腦製造血清素的原料， 能讓人的腦神經得到充分的放鬆， 並使人心情愉快， 從而減少神經活動而引起睡意。 富含色氨酸的食物有水果，

其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果， 其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆製品， 其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、 富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用， 如果新媽媽的鈣質攝取不足， 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

坐月子是產婦調整身體的重要時機， 坐月子太缺覺會影響身體的恢復， 因此， 媽媽們要學會利用時間保證睡眠。