月子睡眠品質好壞在於四要點

寶寶一會哭， 一會要換尿布， 一會要抱抱……媽媽們幾乎沒睡過好覺。 只有當寶寶睡著了， 媽媽們才能靜心地躺一躺， 和做一下自己的事情。 月子恢復需要有良好的睡眠品質， 過度的操勞反而讓產後恢復變得困難。

能在月子裡睡個好覺是多少媽媽的願望

小心睡不好帶來的“後遺症”

澳大利亞的一份研究報告說， 許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀， 可能只是缺乏睡眠的跡象。

美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現， 新媽媽如果睡眠不足，

讓睡眠更好的幾個好方法

1、安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務， 結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡， 應該做點能讓自己放鬆的事， 比如洗個澡、靜靜地讀點書……

2、睡前小食

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物， 比如， 蘸果醬的麵包片， 或就著牛奶吃些穀類食品。 想喝點東西的話， 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。 但要注意的是， 上床前的3個小時內不要吃得太多。

3、睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。

4、白天別跟著寶寶一起睡

白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以， 如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息。 10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

讓你的睡眠品質有所改善的四大要點， 媽媽們記牢了嗎？寶寶的事情多， 但媽媽們的恢復可不能小覷。 如果你真的覺得過度勞累， 那麼就請個月嫂來幫幫忙吧。