月子裡康復身體4大注意

懷孕和分娩都會使新媽咪的身體發生巨大的變化， 產後只有悉心呵護自己， 才能使身體儘快復原。 那麼， 剛剛生完寶貝的新媽咪應該注意些什麼呢？

一、注意觀察惡露

惡露是指產後從子宮經過陰☆禁☆道流出的分泌物， 其中含有胎盤從子宮壁剝離後的血液、黏液、子宮腔裡殘存的內膜、產道傷口分娩物等。

正確做法：

1.自然分娩的新媽咪， 如果一般情況良好， 產後24小時便可下床， 可在醫生的指導下喝一些紅糖水活血化淤， 促進惡露排出流暢， 促進子宮收縮及復舊。

2.如果惡露排出不暢， 在醫生指導下服用一些生化湯；若惡露中有血塊或血量較多，

或有異味或排出時間超過3周， 都表明子宮恢復情況不良， 可能有感染， 應及早看醫生。

3.新媽咪在睡眠時， 最好採取側臥的姿勢， 以免子宮向後傾倒， 這樣不利於惡露排出、排淨。

二、注意及時排尿

產後2-6小時， 新媽咪就要主動排尿， 這是產後恢復期的一件大事。 一旦發生尿瀦留， 膨脹的膀胱可能影響子宮收縮， 不利於產後恢復。

正確做法：

1.在產後4-6小時應主動去排尿。 一般而言， 自然分娩的新媽咪在產後2-3小時就該排出尿來；剖宮產的新媽咪， 產後拔掉導尿管後， 只要一有尿意就要努力自行解尿， 減少導尿管保留時間， 過長時間易引起尿路細菌感染。

2.適當給身體補充水分， 可以分多次補充。

每次少量飲用產後飲料， 如紅豆湯美妍茶等。

3.在產後約24小時可以開始溫水沖洗會陰部， 對於減輕解尿、解便的不適， 有一定的效果。

4.產後及早下床活動， 讓膀胱肌肉功能儘快恢復， 排尿困難時熱敷下腹膀胱部位。

月子裡康復身體4大注意

三、注意促進體型恢復

生完寶貝， 都會發現肚子上多了許多贅肉， 自己照照鏡子也很難有自信。 這種體型保持得越久， 就越難以恢復， 所以體型的恢復從坐月子開始就要注意。

正確做法：

1.及早進行鍛煉， 新媽咪正常分娩的2-3天后， 剖腹產術後10天左右， 如果身體恢復良好即可進行健身鍛煉：

* 仰臥， 兩腿交替舉起， 先與身體垂直， 後慢慢放下來， 兩腿分別做5次。

* 仰臥， 兩臂自然放在身體兩側， 屈曲抬起右腿，

並使其大腿盡力靠近腹部， 腿跟盡力靠近臀部， 左右腿交替做， 分別做5次。

2.注意吃一些具有減肥作用的食物， 如海帶、凍豆腐、黃瓜、豆類、山楂等。 海帶能減少脂肪在體內的沉積， 達到理想的減肥效果；大豆可降低脂肪的吸收， 與紅小豆合用煮粥是良好的減肥食物；山楂可耗取體內的多餘脂肪；黃瓜可抑制體內的糖類轉化為脂肪；凍豆腐可吸收胃腸道及全身組織的脂肪， 消減體脂。

四、注意清潔身體

產後最初幾天， 新媽咪的皮膚排泄功能很旺盛， 會出很多汗， 而且， 產後每天進食大量的高蛋白， 如果不注意清潔牙齒， 會對牙齒和口腔黏膜有很大的刺激， 最易引起口腔炎症。

正確的做法：

1.要注意產後衛生， 每天要用溫開水沖洗兩次會陰部，

勤換衛生護墊， 避免濕透浸濕傷口；勤換內衣及被褥， 每天換一條內褲， 以防生☆禁☆殖☆禁☆器官發生感染。

2.新媽咪的身體較虛弱， 正處於調整中， 對寒冷刺激較敏感。 因此， 不宜採用冷水刷牙， 每次刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟， 以防對牙齒及齒齦造成冷刺激。

3.為防止會陰傷口被尿便所污染， 每次便後用消毒棉擦拭沖洗外☆禁☆陰。 大便後切忌由後向前擦， 應由前向後擦， 並再次沖洗。

4.產後儘早洗澡。 如果會陰部沒有傷口， 只要疲勞一恢復就可開始洗淋浴；如果會陰傷口較大或腹部有刀口， 宜先做擦浴。

5.洗澡避免洗盆浴， 以免髒水流入陰☆禁☆道， 引起生☆禁☆殖☆禁☆器官的感染。 產後體質較虛弱的新媽咪， 最好先不做水浴沖洗， 採用溫水擦浴較為適宜。