月子裡的媽媽該怎樣吃才不會太胖

43%的媽媽為了乳汁裡營養更豐富， 也為了產後身體的調養， 刻意多吃多補。

育兒專家表示， 分娩像是一場重體力勞動， 消耗媽媽的體力， 而照顧新生寶寶又頗費精力， 再加上最最重要的母乳餵養， 這一切都使得“吃”成為了月子中的第一要務。

你也許會認為：

只有吃得多， 奶才能下得快， 奶水才能多， 奶質也才能好。 尤其是奶不夠的時候， 要多喝湯湯水水。

應該怎樣做：

實際上， 讓寶寶多吸吮才是下奶的良方。 除了多學習一些哺乳小技巧外， 也可以適當吃一些有助於下奶的食物， 而不是盲目多吃多喝， 尤其是那些油性過大的湯水，

既容易使媽媽自己增加脂肪， 也會使乳汁中的脂肪含量過高， 消化功能還很弱的新生寶寶在吃過這樣的奶後也容易腹瀉。 那麼， 月子裡究竟吃些什麼才合適呢?

* 產後第一周：開胃為主， 拒絕油膩， 口味清淡

無論是自然分娩還是剖宮產， 月子裡最初的那幾天， 新媽媽都會感覺身體虛弱、沒有什麼胃口。 如果這時候端上來一碗油膩膩的肉湯， 只會讓食欲更加減退。 在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的飯菜， 如雞肉、魚等， 而且一定要搭配時令蔬菜， 口味清爽營養均衡。 只有胃口好， 才會願意吃， 營養才能被吸收。

* 產後第二周：調理氣血， 補充維生素

月子的第二周， 絕大多數媽媽的傷口基本上癒合了， 又經過第一周的飲食調理，

胃口已經不是問題。 調理氣血成為這一周飲食上的主要原則。 可以多吃些補血的食物， 一些動物內臟比如豬肝等， 含鐵量豐富， 又富含多種維生素， 是食補中不可或缺的重要組成部分。 如果想用中藥的方式調理， 一定不能自行調配， 而要在專業醫師的指導下服用。

* 分娩半個月以後：催奶好時機

寶寶出生半個月了， 胃口也增加了不少， 有些媽媽會擔心母乳是否夠吃， 除了堅持讓寶寶進行吸吮以外， 也可以吃一些催奶食物， 尤其是一些催奶湯， 比如鯽魚湯、公雞湯、豬手湯等， 注意湯中不要加過多的鹽。