常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶後身材走樣了, 簡直是喝口涼水也長肉, 徒呼無奈。 事實上, 只要月子“坐”得得法, 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重。
1、完全不吃鹽或調味品
一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。
換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此, 若是在坐月子期間,
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這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的, 反而沒有顧忌地喝水, 就會對新陳代謝產生負面影響, 那麼, 接下來的3周想瘦就很難了。
2、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”, 使惡露排淨, 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血, 惡露越多, 越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說, 就是前2周由於惡露未淨, 不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。
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除此之外, 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等, 如能遵守這些原則, 月子內的進補就不會有發胖之虞, 可謂兩全其美。
3、使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了, 生產過後一定要綁腹帶, 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過, 要用真正為孕婦生產的腹帶,
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此外, 產婦雖然應避免勞動, 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說, 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 總之, 產後運動要持之以恆, 效果將出奇的好。
4、親自哺乳
媽媽的身體為了製造乳汁, 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁, 大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月後, 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量, 換算成脂肪的話, 那就是將近2千克的肥肉!
因此, 許多醫學研究都證明,
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以上所列的四大關鍵, 可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材, 甚至比以前更輕盈, 能以全新姿態回歸職場!當然, 懷孕時體重增加不要過多, 產後瘦身才更容易。