月子裡飲食並非多吃就好 學會科學之道

生一個寶寶真不易！新媽媽身體消耗特別大， 可還得有充足的奶水喂寶寶。 因此， 月子裡的每一天都要“好好吃”。 可很多新媽媽在月子裡“瘋”補營養， 結果卻不盡人意。 月子裡補養身體固然很重要， 但一定要掌握科學的飲食之道， 不然會事與願違。

月子裡要多吃些什麼東西？

月子裡一定要多吃蛋禽肉嗎？

這種說法並不科學。 並不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉， 而是要攝入足夠的優質蛋白質。 蛋白質有很多不同的來源， 除了蛋、禽、肉以外， 還有海鮮、乳製品等。 總體來講， 從蛋白質的品質、容易消化吸收程度來看，

對於月子裡蛋白質的攝入要注意三點：第一， 蛋白質的攝入量要足夠， 因為新媽媽哺乳需要攝入充足的蛋白質；第二， 蛋白質應該是優質的， 一般來說， 魚蝦類蛋白質比肉類要好， 肉類白肉比紅肉好。 儘量不要吃可能有激素人工餵養動物的肉類， 而應吃天然的食品；第三， 蛋白質攝入要均衡， 不要只選擇一種食物吃。

產後營養方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養攝入足夠熱量；葷素搭配好；各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡；為了增加乳汁量， 可適量增加湯類（魚湯、肉湯）的攝入。

少數人乳汁量不夠， 下奶比較慢， 為了有助於下奶， 可喝一些加有中藥成分的湯類。 這有助於母親身體的恢復調理（子宮收縮、惡露排出），

每天多吃滋補食物

1、紅糖水

新媽媽在分娩時， 精力和體力消耗非常大， 加之失血， 產後還要哺乳， 需要補充大量鐵質。 紅糖水能夠活血化淤， 還能夠補血， 並促進產後惡露排出， 確實是新媽媽在產後的補益佳品。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質豐富並利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 尤其是含有的脂肪易被吸收， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少抑鬱情緒。