1.雞蛋
雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，
并含有許多其他營養素，
且容易被人體吸收利用，
還無明顯的滯胃作用，
對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。
雞蛋的吃法可采用多種形式，
如蒸蛋、水煮蛋等，
每日以3個為宜，
一次吃得太多胃腸吸收不全，
既不經濟，
對身體也無補益。
2.營養湯
雞湯味道鮮美，
能促進食欲及乳汁分泌以及產婦身體康復。
也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3.紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，
婦女產后失血較多，
吃紅糖可以促進生血。
紅糖性溫，
有活血作用，
對于產后血虛多瘀尤為適合，
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4.新鮮水果
新鮮水果色鮮昧美，
能促進食欲，
還可幫助消化及排泄作用，
產婦每日可適當吃一些。
5.米粥
稀飯或小米粥除含多種營養成分外，
還有利大便排出。
米粥質爛，
并含有較多水分，
有利于消化及吸收。
6.掛面
掛面營養較全面，
在湯中加入雞蛋，
食用方便，
富有營養且易消化。
7.蔬菜
蔬菜含有多種維生素，
尤其要多食綠葉蔬菜。
月子里對于生冷食物應予禁忌。
除水果外，
生食不易消化吸收，
對產婦不利。
一些冷食、冷飲，
如西瓜、冰棒、冰淇淋等應少食或不食，
因為冷類食物有促進血凝作用，
與產后多瘀的體質是不相符合的，
否則會出現惡露不下或不盡，
產后腹痛、身痛等多種疾病。
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對于辛熱類食物亦應少食。
如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時，
宜少放一些。
因為過食有生熱之弊。
特別對于平素喜食辣椒者，
更應注意，
不要多食辣椒。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。
