月子里飲食注意啥

月子里產婦需要大量營養， 以補充在孕期和分娩時消耗的能量， 但在產后一兩天最好吃些清淡且易消化的食物， 以后逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。 每日包括主食500克（饅頭、面包、面條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿卜、菜花、油菜、蕓豆、黃瓜等）；飯后半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。

飲食要多樣化， 要注意粗細、葷素搭配。 菜肴以湯菜為主， 每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。 飯菜既不過甜， 也不過咸。

月子里忌口， 在民間甚為流行。 特別是產婦的婆母或奶奶， 往往是不讓吃這， 不讓吃那， 有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外， 其他什么都忌。 這種忌口的習俗是不科學的。 這是因為坐月子期間需要大量的營養， 一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗， 二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。 若忌口太多， 飲食過于單調， 就滿足不了以上兩種需要。 所以說月子里五谷雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃， 并且要比平常多吃一些， 才能保證產婦自身和嬰兒的需要。

是不是月子里的產婦什么都能吃， 不需要任何忌口了呢？不是的。 月子里應當忌食什么， 怎樣忌口呢？

1 忌食辛辣

韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣， 溫燥， 過食可使產婦內熱上火， 口舌生瘡， 大便秘結或痔瘡發作， 嬰兒吃奶后會引起口腔炎， 流口水等毛病。 所以， 以上辛辣之品作為調料是可以的， 但不能多吃。

2 忌吃冷飯

有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。 因為冷飯易損傷脾胃， 影響消化功能， 造成腹瀉。 中醫認為“熱行寒滯”， 生冷之物易致淤血滯留， 而引起產后腹痛、惡露不行等疾病。

3 忌食麥乳精

有的家庭認為麥乳精是補品， 給產婦大量飲用， 結果越喝麥乳精， 越沒有奶哺喂嬰兒， 這是為什么呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，

4 忌飲茶

產婦在喂奶期間忌飲茶， 這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中， 引起嬰兒腸痙攣。 常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭， 就是這個道理。

除了營養補充和禁口外， 從健康角度還應考慮：

防止雀斑

多食用維生素c類水果， 如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。 為保養肝功能， 請多多休息。

防止脫發

除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外， 還應多吃核桃、花生及海藻類食品。

防止皮膚粗糙

多補充水分和富含維生素a的食物， 如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。