①身體側轉， 輕輕呼地吐氣， 記住， 以放松的心情進行。
②平躺在床上， 并用左手輕輕壓住右大腿， 下半身慢慢向左側轉動， 右手靠床伸直， 維持該姿勢15秒。 此時， 可以感受到右手臂根部、右側腹和臀部的右半部分都很舒暢。 之后另一側也以同樣步驟進行。
(2)伸展股關節
此動作與分娩時的姿勢相同， 可以促進股關節周圍肌肉的柔軟度， 幫助孕婦做好分娩準備。
①平躺， 膝蓋彎曲， 兩腿往腹部靠， 以雙手壓住膝蓋， 再慢慢吐氣， 并用手臂和兩腿重量伸展股關節周圍的肌肉， 該姿勢保持1 5秒。 此動作可以讓孕婦體會大腿內側肌肉充分伸展的感覺。
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②右腿向前伸出， 左腿彎曲并盡可能靠近身體， 兩手在身體后方伸直以支撐體重， 充分拉直背部肌肉。 如果右腿完全伸直， 會讓你感到不舒服時， 可以稍微彎曲膝蓋。
③慢慢吐氣， 將上半身向前壓， 兩手放在身體前方支撐身體， 運用身體重量向前充分下壓后， 再恢復原來的姿勢。 如果動作被腹部妨礙， 可以稍微張開兩腿， 姿勢保持15秒左右， 并重復1次。
(3)伸展大腿
孕婦可以坐在床上， 伸展大腿， 增加股關節的柔軟度， 有助于分娩的進行
