有助於分娩的孕期健身操

專家提醒孕婦們， 不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作， 而且運動要適當適量， 否則過猶不及。 下面的孕期健身操可以每天進行三四種。

1、平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側， 左腿伸直向上輕舉， 輕落， 換右腿。 做12個回合後， 休息3分鐘再進行第二組， 再休息3分鐘， 進行第三組。

2、平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側， 屈膝， 雙腿分開與肩膀同寬， 將臀部向上抬高， 停下幾秒鐘， 放下。 進行12次， 休息3分鐘， 再來一組， 休息3分鐘後完成第三組。

3、平躺在床上， 雙腿隨意分開， 全身繃緊， 握拳， 頭向上勾起，

4、平躺在床上， 左腿和地面平行， 向左側擺， 回復， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

5、坐在床上， 盤腿， 雙腳心相抵， 雙手抓住兩腳， 將膝蓋向下壓， 做12次。 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

6、坐在床上， 兩腿分開， 左臂向右腳伸， 夠不著無所謂， 回復， 換右臂。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

7、跪在床上， 兩膝與肩同寬， 雙手向前按地面， 然後採取胸膝臥位， 胸部儘量貼地面， 12次後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

8、站立， 雙手最好扶住某穩固物體， 左腿屈腿抬起， 放下， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組，

9、站立， 雙手向前扶住某穩固物體， 左腿側屈， 向左側抬起， 放下， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

10、站立， 雙手向前扶住某穩固物體， 左腿向後伸， 放下， 換右腿。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

11、站立， 可在背後一尺左右的地面放一張紙， 向左側轉腰， 眼睛看到紙片後轉回來， 向右側轉腰。 12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。

12、蹲馬步， 雙手抱頭， 向左側側腰， 回復， 再向右側。

TIPS：12個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組， 再休息3分鐘完成第三組。 該動作要慢。

這些運動對增加骨盆和大腿的肌肉韌性很有好處， 有助於分娩。