減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外, 也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為, 心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型, 培養肥胖者正確的行為, 因此, 推出了一套減肥心理操, 你可以試著做一做。
第一節:肥胖者可以在冰箱旁, 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫, 或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上, 一邊看照片, 一邊吃飯, 讓自己面臨美味佳肴, 正欲狼吞虎咽之時, 馬上受到厭惡的刺激, 以抑制食欲。
第二節:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。
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第三節:對于肥胖者來說, 應盡量避免單獨進食, 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中, “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣, 他們可以控制你的飲食, 既不會讓你空著肚子, 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時盡管你真心實意地減肥, 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,
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第四節:有些肥胖者對食物的形象、氣味, 甚至于對食物的想像, 都會引起食欲。 為此, 建議肥胖者用其他行為來代替進食, 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步, 喝一杯水, 或者堅持不進食, 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節:如果你常在一個特定的環境里吃東西, 比如邊看電視邊吃零食, 久而久之, 一看電視就想吃, 不管饑餓與否。 根據肥胖者的特點, 只在一定的地方、一定的時間內就餐, 或不邊看電視邊進食。