胸式呼吸運動
仰臥，
雙手放在胸腔，
閉上嘴從鼻子慢慢地吸氣，
胸腔充分張開，
吸足氣后，
再輕輕地呼出，
2～3次后，
再進行短促而又表淺的呼吸，
兩者交替，
呼氣量與吸氣量相同，
反復進行幾回，
每天做。
這種動作在產前陣痛時做能鎮定情緒，
減輕痛苦，
又能使體內充分吸入氧氣，
促進血液循環，
而且大口吸氣，
能增加腹內的壓力，
促進分娩。
腹式呼吸運動
仰臥，
兩膝輕輕地屈起，
雙手輕輕地放在下腹部上，
慢慢地做深吸氣，
再慢慢地呼氣，
使肚子癟下去。
一吸一呼以每分鐘12～15次的速度反復進行。
這種方法也可以坐著做。
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練習用力
從妊娠34周開始練習， 每天練習一兩回， 一邊想象著嬰兒娩出時的感覺， 一邊練習。 具體操作如下：
1．仰臥， 屈膝， 雙腿充分張開， 腳后跟盡量靠近臀部。
2．抬起雙腿， 雙手抱住大腿， 膝蓋以下放松， 自然下垂。
3．大口吸氣將胸部充滿， 然后輕輕地呼出氣時， 像解大便時那樣慢慢地向肛門運氣， 用力。 這時下顎要抵在胸口上， 后背緊緊地貼在床上， 用力時不能漏氣。 不能弓起后背， 充分用力后再慢慢地呼氣。 從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結束， 大約需要15秒鐘以上。 注意要做這項運動時， 試著做， 一旦動作不當會引起早產。
請丈夫用手掌按肛門部位， 在孕婦呼氣象解大便那樣用力時， 做對抗性上推動作時， 若丈夫的手有像被推回去似地感覺，
