有效做好孕期情緒管理

有效做好孕期情緒管理是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“有效做好孕期情緒管理”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

文/魏實千 采訪咨詢/何淑賢（精神科醫師）、蕭美君（精神科主治醫師）

沮喪、焦慮、徬徨、發怒……

懷孕期間的情緒似乎特別容易高低起伏。

孕期如何管理情緒？如何在第一時間排除負面情緒？

準爸爸可以幫什么忙？快快建立好你的孕期eq管理賬簿，

遠離糟糕的壞情緒。

一切都是激素惹的禍？孕媽咪的心情陰晴不定，

影響自己的生活作息， 也牽動著身邊人的情緒波動。 千萬別以為這只是自然的情緒過渡期， 無法排解；其實， 孕期的情緒管理也應該像賬簿管理一樣， 要有條不紊地深入了解各種情緒反應的源頭， 對癥下藥， 幫助波動的情緒找到最適合的緩解窗口。

憂郁或悲傷

情緒來源

※非預期懷孕。

※曾有流產史。

※孕期遭遇生活重大變故， 如至親的生老病死。

※受到準爸爸的焦慮情緒影響。

※體型、發質與膚質的改變等。

管理妙方

多方建立傾訴渠道， 多用正面思考， 遠離負面情緒。

懷孕不只是女性一個人的事， 身為寶寶爸爸的丈夫更應該從旁協助， 讓孕媽咪輕松愉快地度過孕期。 精神科主治醫師蕭美君指出， 尤其是有不孕癥的女性在幸運懷孕后，

懷孕期間的憂慮指數更是一般孕婦的5～6倍；高齡懷孕的女性往往也會有先天上體力不足的困擾；曾有流產經歷的孕媽咪更是敏感， 往往只要有一點分泌物現象， 便會引發猜疑， 變得焦慮不安……

專家建議

跟“婦產科團隊”做好朋友

“情緒不好時， 孕媽咪最希望獲得他人的幫助， 孕媽咪要勇敢開口說出自己的需求， 讓家人參與進來， 幫助自己。 ”蕭美君醫師還建議， 除了來自家庭力量的慰藉， 孕媽咪不妨多方面建立自己的求助資源， 跟“婦產科團隊”做好朋友， 多和做婦產科醫師的朋友及醫院的“媽媽教室”的衛教人員等交流溝通， 相信一定可以解開許多疑惑， 化解內心的憂慮。

寫孕期日記

另一方面， 孕媽咪也可試著在孕期堅持寫懷孕日記，

將產生負面情緒的原因、過程以及自己怎么用正面思考來回應等記錄下來， 有助于理清各種負面情緒的來源， 將自己帶離負面情緒。

準爸爸協助

※照顧好孕媽咪的衣食起居。

※注意孕媽咪的微小情緒反應， 多和孕媽咪交流溝通， 適時地給予精神鼓勵， 為她加油打氣。

壓力

情緒來源

※非計劃性懷孕， 工作來不及做調整安排。

※長輩有重男輕女的觀念， 給孕婦造成壓力。

準爸爸協助

※多分擔一點家務， 讓孕媽咪回到家能獲得充分的休息。

※準爸爸不妨多騰出一點時間協助孕媽咪做壓力放松。 蕭美君醫師建議說， “輕柔的按摩， 是讓孕婦放松的良方。 ”

※日本的夫妻習慣以“互相擦背”來做互動， 準爸爸也能協助大腹便便的孕媽咪梳頭、洗頭、穿衣等，

讓孕媽咪感受到丈夫的體貼和關心。

管理妙方

強化體力+調整工作。

造成孕期的情緒變化， 除了因體內內分泌的變化產生的情緒起伏， 還與孕婦對懷孕的適應性、認知， 以及從為人妻到為人母的角色改變等有關。 據醫學研究報告指出， 孕媽咪若處于情緒激動的不穩定狀態， 如心跳加速、神經緊繃等， 腹中胎兒也會處在不穩定狀態；而在臨床上， 壓力較大的孕婦產下低體重兒的幾率也比較大， 增添了日后照顧的困難。

專家建議1.面對來自工作、家庭的壓力， 孕婦該如何調適呢？精神科醫師何淑賢建議， 懷孕初期3個月與后期2個月是母體負擔最重的階段， 孕婦應盡量放慢生活步調， 請求他人幫助分擔較重的工作內容。

專家建議2.懷孕以后該不該離開職場？精神科醫師蕭美君說， 只要準媽媽的身心狀態良好， 孕期完全可以繼續工作。 遇到身體不適等情況時， 可請求同事、主管的支援， 或對工作進行彈性調整， 以度過難關。 孕婦本身也要吃得好， 勤于運動， 才能補充體力， 應對來自職場、孕期的各種挑戰。

生氣

情緒來源

※爸爸的注意力全集中在胎兒身上。

※丈夫的冷漠不關心等。

管理妙方

輕度運動或書寫， 迅速處理第一個情緒爆發點。

懷孕， 是女性邁向下一個人生階段的開始， 而腹中的小生命也對孕婦與至親家人的關系產生微妙的變化， 比如說， 分散了丈夫對自己的注意力以及婆媳間的互動關系等， 往往一個動作或言語刺激， 就會讓孕婦原本就已緊繃的情緒立即沖上最高點。

專家建議1.“怒氣會導致內分泌失調，且一個生氣會帶來下一個生氣。”蕭美君醫師解釋說。因此當下首要處理的便是“第一個情緒爆發”，避免釀成“災情”。

通過運動抒發

可通過輕度的運動，如腹式呼吸法或手握動作一緊一松的肌肉放松法，達到放松自律神經、緩解負面情緒的效果。

寫日記

也可通過日記的書寫，記下引爆怒火的原因，讓翻滾的情緒隨著文字而逐漸沉淀。

專家建議2.何淑賢醫師提醒，當夫妻倆起沖突時，丈夫應避免用責怪的態度來處理紛爭，而是要深入了解發生沖突的原因，與另一半共同協商解決。

準爸爸協助

※關心孕媽咪肚子里的寶寶的同時，不要忽略了孕媽咪的心情、情緒。

※積極參與孕程，如陪同產檢、聽“媽媽教室”課程等。

※也可幫忙制作懷孕筆記，共同寫下孕期生活的點點滴滴，既能掌握孕媽咪的懷孕狀況，也有助于沖突的磨合，日后更是送給自己與寶寶最好的回憶。

看了“有效做好孕期情緒管理”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 就會讓孕婦原本就已緊繃的情緒立即沖上最高點。

專家建議1.“怒氣會導致內分泌失調，且一個生氣會帶來下一個生氣。”蕭美君醫師解釋說。因此當下首要處理的便是“第一個情緒爆發”，避免釀成“災情”。

通過運動抒發

可通過輕度的運動，如腹式呼吸法或手握動作一緊一松的肌肉放松法，達到放松自律神經、緩解負面情緒的效果。

寫日記

也可通過日記的書寫，記下引爆怒火的原因，讓翻滾的情緒隨著文字而逐漸沉淀。

專家建議2.何淑賢醫師提醒，當夫妻倆起沖突時，丈夫應避免用責怪的態度來處理紛爭，而是要深入了解發生沖突的原因，與另一半共同協商解決。

準爸爸協助

※關心孕媽咪肚子里的寶寶的同時，不要忽略了孕媽咪的心情、情緒。

※積極參與孕程，如陪同產檢、聽“媽媽教室”課程等。

※也可幫忙制作懷孕筆記，共同寫下孕期生活的點點滴滴，既能掌握孕媽咪的懷孕狀況，也有助于沖突的磨合，日后更是送給自己與寶寶最好的回憶。

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