有效減肥事項一二三

生活水平的提升， 日常飲食肉食的增加， 使全世界的胖人隊伍逐漸壯大.減肥正日益成為國際社會的全民運動。 對于愛美的女性來說， 肥胖更是不可饒恕。 針對這種狀態， 各種減肥茶、減肥藥、減肥儀器、減肥服飾等產品應運而生。 但真正見效的卻鮮有。 那么如何更有效地減肥瘦身呢？

首先減肥不可急功近利

一個人要維持目前的體重， 每天每公斤體重必須吃進30-35卡的熱量， 每天一位50公斤的人， 每天需要吃1500-2000卡， 體重就會維持現狀。 若每天多吃250卡而維持一個月， 就會增肥1公斤：相反每天少吃250卡而維持一個月，

則可減肥1公斤：每天少吃1000卡而維持一周， 同樣也可減肥1公斤， 也就是每7000卡熱量可換1公斤的肉， 研究肥胖癥的學者認為， 最安全的減肥速度是每周減肥不要超過1公斤胖人若能把食物減半， 大約可減去1000卡熱量， 這樣每周就能減1公斤。 但如果本來吃的不多， 就不能硬是減少1000卡熱量。 節食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低于1000卡， 以使人體安全而有效的運轉， 否則， 心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心血管疾病， 嚴重時會死亡。 長期營養不良還是導致癌癥的主要原因之一。

其次減肥要依血型定食譜

看到這里， 新奇吧。 這是美國著名的自然療法專家彼德達達姆醫生最近提出的飲食新理念， 即按血型定食譜， 他認為， 人的微型可以決定他們的身體如何利用攝入的不同食物。

o型血：可以靠吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜控制體重， 若想靠吃玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥， 將毫無效果。

a型血：應以蔬菜為主， 某些植物蛋白質如大豆蛋白質對他們來說不是最佳食品， 常吃可預防心血管疾病和癌癥的發生。

b型血：對于肉類如乳類食品尤為適宜， 而雞肉、玉米、番茄、大部分堅果和種子類食品卻不是他們的的健康食品。

ab型血：既適應動物蛋白， 又適應植物蛋白， 這種血型的人消化系統較為靈敏， 他們宜每天少秘些高蛋白食物， 可以多吃幾次， 這些人的健康食品是：魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品。

最后減肥中的禁忌
1、絕對不吃宵夜， 少吃零食。
2、三餐都要吃， 但不宜過過飽， 八分飽即可， 注意多咀嚼， 以避免吃下過量食物。
3、少吃油炸食物或甜食。
4、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺， 但應盡量減少。
5、烹調食物少用油。
6、減肥期間不得劇烈運動， 可以散步、打保齡球等運動。

總之， 減肥是一項考驗意志的活動， 既需要適量的運動， 又需要合理而營養的食譜， 同時還要管好自己的嘴巴， 否則最易前功盡棄。