瑜伽是很多女性都非常喜愛的減肥運動,瑜伽既可以減肥,又可以塑造女性的優雅氣質.瑜伽可以瘦腰嗎？哪些瑜伽動作可以有效瘦腰呢？
膝立扭轉式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起.右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地.兩手在胸前合十成祈禱狀.然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位.
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉.保持姿勢20-30秒,然後回到原位.
重複動作5-10次.
椅子式
1、兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,抬頭挺胸,目視前方.
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2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直.
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣.保持姿勢20-30秒.
雲雀式
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部.兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓.
2、換邊以同樣的方式重複1的動作.
每邊重複5-10次,保持20-30秒.
有效瘦腰的經典瑜伽動作——坐姿側展式
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀幹儘量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回復到正中；
3.向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀幹儘量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回復到正中；
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4.每側重複3次.
經典減肥瑜伽動作——坐姿側展式功效
1.消除腰兩側多餘脂肪,達到瘦腰的效果；
2.脊柱的彈性得以增強,頸椎的力量增強,常練習此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；
3.加強腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多餘脂肪,輕鬆瘦腿；
4.加強身體的平衡感.
