有效緩解孕期便秘的家常食譜

孕媽咪應多食用富含粗纖維的食物， 像菠菜、莧菜、胡蘿蔔、土豆等蔬菜， 還有像梨、香蕉、李子、柿子、葡萄等水果， 再配合一些些粗糧。 之所以要這樣做， 是因為孕媽咪是便秘的高發人群。 因為懷孕後進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 若蔬菜的攝入不夠， 胃腸道中纖維素含量就不足， 由此產生便秘。 另外， 孕媽咪的子宮不斷增大壓迫直腸， 導致胃腸的蠕動頻率降低， 也是准媽媽便秘的緣由之一。

產後依然是便秘的高發期， 因為分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內物質滯留， 而且臥床時間多，

運動減少， 影響直腸蠕動， 另外產後體質虛弱或手術傷口讓自己不能依靠腹壓來幫助排便， 由此導致產後便秘。

想要防範和糾正懷孕期間和產後發生便秘， 小編建議孕媽咪應該攝入能夠緩解便秘的食物， 而且務必每天清晨空腹飲用一杯涼開水， 進行適當的活動， 能促進腸胃運動。 在此再推薦5款預防和糾正便秘的食譜， 供大家參考。

孕婦便秘應該吃什麼 孕產婦便秘食譜

1、涼拌芹菜

主料：芹菜250克

配料：鹽、香料適量

製作步驟：將芹菜去根葉， 清洗， 切成3釐米長的段；放入開水鍋內焯燙撈出， 控水後放到盆內， 趁熱加入食鹽， 淋入香油， 拌勻後就能吃了。

2、醋溜白菜

主料：白菜250克

配料：醋20克， 白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

製作步驟：把白菜幫洗淨，

切成3釐米寬的條狀， 再切成3釐米長的斜方片， 用清油炒到七分熟， 接著放入醬油、糖、醋、芡粉， 炒均勻後盛入盤中即可食用。

3、蜜汁紅薯

主料：紅心紅薯250克

配料：冰糖及蜂蜜適量

製作步驟：先將紅薯洗淨削皮， 切去兩頭， 再切成1釐米粗的條狀。

鍋中加水200克， 投入冰糖並將其熬化， 接著放入紅薯和蜂蜜， 燒開後， 先撇去浮沫， 接著用小火燜熟， 待湯汁粘稠時， 先撈出紅薯條擺在盤內成花朵狀， 再澆上湯汁即可食用。

4、芝麻粥

主料：芝麻2兩、粳米4兩

製作步驟：芝麻洗淨炒熟磨成粉， 把芝麻末和粳米一起放進鍋加水熬粥， 粥熟後調入白糖後即可食用， 每日兩次。

5、松子糯米粥

主料：松子仁30克， 糯米50克， 蜂蜜適量

製作步驟：把松子仁搗成泥狀， 與糯米和水，

用文火煮成稀稠狀， 調入蜂蜜， 早晨空腹、晚間睡前分兩次服用， 連服3日。

當孕婦遇到便秘的時候是非常痛苦的一件事情， 這是因為孕婦不同于常人， 不能靠用力排除大便。 所以為了避免便秘， 孕婦就應該從日常生活的細微處著手， 本文為大家推薦的防止孕婦便秘應該吃什麼菜， 就能夠很好地幫到各位孕婦。