有效緩解孕期貧血的4種食品

為什麼孕婦更容易患上貧血症呢？由於在懷孕期間， 胎兒發育需要很多不同的營養元素， 如果准媽媽供應不足就會發生很多不適症狀， 而貧血就是其中的一種。 如何讓准媽媽輕鬆擺脫貧血的煩惱呢？本文就將為各位介紹4種非常不錯的食品。

孕婦為什麼易患貧血

懷孕後， 孕婦對鐵元素的需求量明顯增加。 鐵是生成血紅蛋白的基本元素， 含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣輸送到身體的每個細胞。 在懷孕期間， 孕婦體內的血液量會增加將近50％。 所以孕婦需要更多的鐵元素來為額外增加血液量合成血紅蛋白。

另外， 孕婦還需要一部分鐵來滿足發育中的寶寶對營養要素的需求。

但是， 由於大多數女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵， 來滿足身體對鐵元素增加的需求量。 特別對於孕中期和孕晚期的孕婦來說， 她們身體中沒有足夠的鐵來製造懷孕所需要的血紅蛋白時， 就會出現貧血症狀。

如果孕婦屬於以下幾種情況， 更容易發生貧血：在孕期開始的時候嘔吐比較嚴重、頻繁；前後兩次懷孕間隔的時間比較短；腹中是雙胞胎或多胞胎；在日常飲食中不注意對鐵的攝取；懷孕之前的月經出血量較多。

吃對4種食品 讓准媽媽輕鬆擺脫貧血的煩惱

1、菠菜

菠菜中的鐵含量雖然不高， 僅為鴨血的1/10， 而且身體對菠菜中的鐵的吸收率也較低。

那有人就要說了， 那為什麼還要吃菠菜來補鐵呢？其實菠菜中含有豐富的葉酸， 它是可以幫助鐵在孕婦體內合成的， 菠菜並非補鐵， 而是創造鐵， 對準媽媽和胎寶寶的健康都是十分有益的。

2、動物性食品

動物性食品的補鐵效果普遍超過植物性食物。 一般來說動物血、動物肝、肉類、魚類都是補鐵效果好的食物來源， 它們除了本身的含鐵量高， 同時也非常利於人體對鐵元素的吸收。 准媽媽每天應該吃一定數量的肉類或魚類， 再搭配吃幾次動物血或動物肝。 與此同時還應該在每一餐中加入富含維生素C 的水果和蔬菜， 從而提高鐵的吸收。

3、大棗

傳統醫學歷來認為大棗是補血佳品， 這裡所說的大棗實際上指的是曬乾的紅棗。

雖然鮮棗中的維生素C含量很高， 可以促進鐵的吸收， 對改善貧血有益， 但是鮮棗中的含鐵量卻比干棗低很多。 所以食用幹棗是可以達到“補血”和“補氣”這兩種作用的。

4、黑木耳

幹制的黑木耳鐵含量的確非常高， 甚至比公認的含鐵量高的食品鴨血還高出了近3倍。 所以食用幹木耳是能夠為孕媽咪們補鐵的。 但是需要注意的是准媽媽在吃黑木耳時， 一定要將黑木耳洗乾淨， 並且減少發泡木耳的時間， 以減少鐵元素的流失。

孕婦在懷孕期間缺鐵、貧血， 不僅對自身的健康是一種傷害， 更加嚴重的是對腹中胎兒發育成長的抑制。 所以為了補充體內缺失的鐵元素， 孕婦就要在日常生活中注意對富含鐵物質食物的攝入了。