步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100至130米， 每次步行持續不少于20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后， 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度，
Advertisiment
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑， 即走1分鐘后跑1分鐘， 交替進行。 每隔兩周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20至30分鐘， 每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合于各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10，
