產后健身運動有利于產后身材的恢復， 可以幫助放松并恢復正常的血液循環， 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態， 并可以預防予宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。
●腹式呼吸運動：躺，
閉口，
用鼻吸氣使腹部凸起，
再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，
重復5-10次。
這樣做的是收腹肌。
●頭頸部運動：躺，
頭舉起，
試著用下巴靠近胸部，
保持身體其他各部們不動，
再慢慢回原位。
重復10次。
同通過此運動可使頸部和背部肌肉得到舒展。
●會陰收縮運動：自產后第八天，
可開始仰臥或側臣吸氣，
緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉，
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●胸部運動：平躺，
手平放兩側，
將雙手向前直舉，
雙臂向左右伸直平放，
然后上舉至雙掌相遇，
再將雙臂向下伸直平放，
最后回前胸復原，
重復5-10。
產后第六天可開始做胸部運動可使乳☆禁☆房恢復彈性，
預防松弛下垂。
●腿部運動：平躺，
舉右腿使腿與身體呈直角，
然后慢慢將腿放下，
交替同樣動作，
重復5-10。
腿部運動促進子宮及腹肌收縮，
并使腿部恢復較好曲線。
●陰☆禁☆道肌肉收縮運動：平躺，
雙膝彎曲使小腿呈垂直，
二腳打開與肩同寬，
利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，
并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，
然后放下臀部，
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●腹部肌肉收縮運動：平躺，
二手掌交叉托住腦后，
用腰及腹部力量坐起，
用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，
重復做5-10次，
待體力增強可增至20次。
該 運動可與產后第14天起開始，
其目的是增強腹肌力量，
減少腹部贅肉。
●按摩：該運動在產后3個月的每天都能進行，
主要是在平時生活注意加強身體各部位的鍛煉，
如時乘坐電梯時，
盡量貼墻而立，
即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，
像比以前高了。
通過不時地按摩，
可以幫助放松并恢復正常的血液循環，
借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
友情提示：健身運動前的注意事項
運動前應當排空膀胱。
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不要在飯前或飯后一小時內做。
運動后出汗，
要及時補充水分。
每天早晚各做15分鐘，
至少持續2個月次數由少漸多，
不要太勉強或過于勞累。
如果惡露增多或疼痛增加，
一定要暫停，
等恢復正常后再開始。
