懷孕期間通過健康和均衡的飲食增加體重可以讓孩子吸收足夠的營養， 健康成長。 雖然為了孩子成長， 孕婦需要從營養豐富的食物中獲取額外的卡路里， 但實際上孕婦并不需要吃兩個人的食物的分量， 那么， 增加的體重哪里來的？懷孕期間減重的話安全嗎？如果增重過度的話應該怎么辦？
其實孕婦只需要每天比懷孕前多吸收100-300個卡路里就能夠滿足孩子的需要。
懷孕前體重正常的女性在懷孕期間應該增加25-35磅（約11.35-15.89千克）的體重， 偏重的女性則需要增加28-40磅（約12.70-18.16千克）的體重， 而過重的女性則只需要增加15-25磅（約6.8-11.35千克）的體重。
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增加的體重哪里來的？
寶寶：8磅
胎盤；2-3磅
羊水：2-3磅
乳☆禁☆房組織：2-3磅
血流量：4磅
分娩和喂哺母乳需要的脂肪：5-9磅
子宮增加的重量：2-5磅
總計： 25-35磅
懷孕期間減重的話安全嗎？
不安全。 懷孕期間減重的話是十分危險的， 因為你跟你的孩子都需要充足的營養。
懷孕期間要增加適當的重量我應該怎樣做？
每天注意要小食多餐， 大約五到六頓一天。
經常準備一些小零食， 例如堅果、葡萄干、小餅干、干果和乳酸。
吃土司、餅干時可以涂一些花生醬。 一湯匙的花生醬就能夠為你提供約100個卡路里和7克的蛋白質。
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可在飲食中加一些調味料， 例如奶油、黃油、芝士、肉汁等。
如果增重過度的話應該怎么辦？
懷孕期間要注意體重的變化， 懷孕需要增加的體重由你懷孕前的體重決定。 但如果過度增重的話可能會增加BB超重或者早產的危險。 要保證你和你的BB能夠攝取所有的營養， 你需要進食多種的食物。 熱點推薦： 文章排行榜： 這樣性☆禁☆交， 小心得病！ 生男生女做☆禁☆愛時機很重要 讀懂孩子嬰兒期的秘密 堅持母乳喂養的101個理由 最新連載： 弟媳婦愛上了姐夫 涉農婚姻:與老公金錢大戰 GG騷擾 逼走媳婦逼瘋兒子 陪人相親遇到的人生百態 *精品推薦* 生產后乳☆禁☆房一定會下垂嗎? 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧
以下為你介紹一些可以減慢增重的方法：
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到快餐店吃東西時， 要選擇低脂肪的食物。 例如面包圈或者水煮土豆。 盡量避免選擇食物。
避免全脂奶制品。 你每天都需要至少喝四次牛奶， 但是盡量選擇低脂牛奶， 同時也要選擇一些低脂或無脂奶酪或者乳酸。
限制含糖飲料， 應選擇純凈水或者礦物水可以避免吸收多余的卡路里。
烹煮食物的時候不要加鹽， 因為鹽分會使身體水分滯留。
運動。 適度的運動能夠有助于消耗多余的卡路里。 一般說來游泳或者散步對于孕婦來說都是比較安全的， 但一定要注意在開始運動方案之前要先跟醫生商量一下。
推薦給孕婦吃得營養不發胖菜譜
青椒釀飯
材料：綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。
調味料：咖哩粉、色拉油。
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做法：干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。 青椒、紅椒對半去籽， 一半切細丁另一半內部刮凈備用。 色拉油起油鍋， 將全部丁狀材料入鍋爆香， 放入白飯及咖哩粉共拌。 拌香之飯置于另一半青、紅椒內， 入烤箱以攝氏170度， 烤25分鐘。
功效：青椒、紅椒含高量的維生素C。
烏雞糯米蔥白粥
材料：烏雞腿、圓糯米、蔥。
調味料：鹽。
做法：烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。 將烏雞腿加4碗水熬湯， 大火開后轉小火， 約煮15分鐘， 再入圓糯米煮， 開后轉小火煮。 蔥白去頭須， 切細絲， 待糯米煮熟后， 再加入鹽調味， 最后入蔥絲悶一下即可。
功效：補氣養血、安胎止痛， 改善氣血虛弱所致之胎動。
桔皮姜茶
材料：桔皮、嫩姜。
做法：新鮮桔皮洗凈， 用刀刮去內層白膜，
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功效：舒肝、解郁、止痛， 可改善妊娠氣郁、情緒不佳而造成的腹痛。
芝士手卷
材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。
調味料：沙拉醬。
做法：西洋生菜洗凈， 蕃茄洗凈、切片。 先鋪上紫菜再將芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。 最后淋上沙拉醬并卷起即可。
功效：紫菜、芝士均富含鈣質， 但因芝士鹽分偏高， 如有高血壓或水腫的情形， 應限量食用。
香蕉薯泥
材料：香蕉、馬鈴薯、草莓。
調味料：蜂蜜。
做法：香蕉去皮、用湯匙搗碎， 馬鈴薯洗凈， 去皮， 移入電飯鍋中蒸至熟軟， 取出壓成泥狀， 放涼備用。 將香蕉泥與馬鈴薯泥混合， 擺上草莓，淋上蜂蜜即可。
功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物，對于胎兒血管神經的發育有幫助。 熱點推薦： 文章排行榜： 這樣性☆禁☆交，小心得病！ 生男生女做☆禁☆愛時機很重要 讀懂孩子嬰兒期的秘密 堅持母乳喂養的101個理由 最新連載： 弟媳婦愛上了姐夫 涉農婚姻:與老公金錢大戰 GG騷擾 逼走媳婦逼瘋兒子 陪人相親遇到的人生百態 *精品推薦* 生產后乳☆禁☆房一定會下垂嗎? 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧
豆豉蒸魚材料：鱈魚一片、豆豉、姜絲、蔥絲。
調味料：鹽。
做法：鱈魚兩面均勻涂抹上鹽，再淋上豆豉。 將姜絲及蔥絲擺在鱈魚上，放入電飯鍋中隔水蒸約10分鐘即可。
功效：易產氣的食物少用，如：黃豆、筍豆、韭菜，再加上適度的運動，即可治脹氣。
姜絲牛肉
材料：牛肉薄片、姜絲、蒜末。
調味料：醬油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。
做法：牛肉先以調味料腌約20分鐘。起鍋入油，待油熱后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起鍋。將牛肉與嫩姜絲搭配一起食用。
功效：牛肉富含鐵質，有治療及預防貧血的作用。牛肉應完全煮熟食用，避免生食。
田園之美
材料：香菜、洋蔥、香菇、三色蔬菜（紅蘿卜、青豆仁、玉米粒）、肉腸、白蘿卜。
調味料：素蠔油、芡粉、砂糖。
做法：香菇用水泡軟，白蘿卜洗凈、去皮、切段，入滾水中煮爛，取出中間挖空。香菇、豆腸、洋蔥分別切小丁，香菜洗凈剁碎備用。熱鍋入油，炒香洋蔥及香菇，入肉腸、三色蔬菜、香菜拌炒后，填入白蘿卜中。另起油鍋入調味料拌勻，淋在白蘿卜上。
功效：高纖維食物的攝取有預防便秘的做用。
大蒜雞翅
材料：三節雞翅、大蒜、香菇、新鮮百合一朵、紅蘿卜。
調味料：鹽。
做法：香菇用水泡軟，去蒂備用，香菇水留做燉湯用。紅蘿卜去皮，切小塊，百合洗凈一片一片撥開。雞翅先以熱水汆燙后撈起，鍋中加入香菇水及香菇、大蒜、紅蘿卜等，一起燉煮至雞翅熟爛，最后加入百合，以大火煮開即可。
功效：雞湯、大蒜、紅蘿卜對感冒癥狀有緩解做用。
鯽魚香菇湯
材料：鯽魚、香菇、青菜、冬筍。調味料：鹽。
做法：鯽魚洗凈、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗凈泡軟，冬筍剝去外殼、切片，青菜洗凈。將1.2加水熬湯，大火開后轉小火煮約20分鐘，加鹽調味即可。
功效：補氣、利水、消腫、改善小便不暢。
蛋黃蓮子湯
材料：蓮子、蛋。調味料：冰糖。
做法：蓮子洗凈加3碗水煮，大火開后轉小火煮約20分鐘，加冰糖調味。將蛋去殼入碗中，將蛋黃挖出入蓮子湯煮滾一下即可食用。
功效：養心除煩，安神固胎。
孕期控制體重的6大理由
1、分娩更容易
研究顯示：孕媽們如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。
2、遠離并發癥
體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥，糖尿病，產后出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。
3、向產后肥胖說BYEBYE
瑞典科學家研究表明：懷孕時增重16千克及以下的，產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4、要做健康小寶寶
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好借助于產鉗或做剖宮產手術使小家伙們來到人間。
6、不做小胖子
據統計：巨大兒將來發展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
來源:39健康網
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編輯:秀芳
擺上草莓，淋上蜂蜜即可。功效：香蕉及馬鈴薯富含葉酸。懷孕前期多攝取葉酸食物，對于胎兒血管神經的發育有幫助。 熱點推薦： 文章排行榜： 這樣性☆禁☆交，小心得病！ 生男生女做☆禁☆愛時機很重要 讀懂孩子嬰兒期的秘密 堅持母乳喂養的101個理由 最新連載： 弟媳婦愛上了姐夫 涉農婚姻:與老公金錢大戰 GG騷擾 逼走媳婦逼瘋兒子 陪人相親遇到的人生百態 *精品推薦* 生產后乳☆禁☆房一定會下垂嗎? 提升受孕率的性☆禁☆愛纏綿技巧
豆豉蒸魚材料：鱈魚一片、豆豉、姜絲、蔥絲。
調味料：鹽。
做法：鱈魚兩面均勻涂抹上鹽，再淋上豆豉。 將姜絲及蔥絲擺在鱈魚上，放入電飯鍋中隔水蒸約10分鐘即可。
功效：易產氣的食物少用，如：黃豆、筍豆、韭菜，再加上適度的運動，即可治脹氣。
姜絲牛肉
材料：牛肉薄片、姜絲、蒜末。
調味料：醬油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。
做法：牛肉先以調味料腌約20分鐘。起鍋入油，待油熱后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后即可起鍋。將牛肉與嫩姜絲搭配一起食用。
功效：牛肉富含鐵質，有治療及預防貧血的作用。牛肉應完全煮熟食用，避免生食。
田園之美
材料：香菜、洋蔥、香菇、三色蔬菜（紅蘿卜、青豆仁、玉米粒）、肉腸、白蘿卜。
調味料：素蠔油、芡粉、砂糖。
做法：香菇用水泡軟，白蘿卜洗凈、去皮、切段，入滾水中煮爛，取出中間挖空。香菇、豆腸、洋蔥分別切小丁，香菜洗凈剁碎備用。熱鍋入油，炒香洋蔥及香菇，入肉腸、三色蔬菜、香菜拌炒后，填入白蘿卜中。另起油鍋入調味料拌勻，淋在白蘿卜上。
功效：高纖維食物的攝取有預防便秘的做用。
大蒜雞翅
材料：三節雞翅、大蒜、香菇、新鮮百合一朵、紅蘿卜。
調味料：鹽。
做法：香菇用水泡軟，去蒂備用，香菇水留做燉湯用。紅蘿卜去皮，切小塊，百合洗凈一片一片撥開。雞翅先以熱水汆燙后撈起，鍋中加入香菇水及香菇、大蒜、紅蘿卜等，一起燉煮至雞翅熟爛，最后加入百合，以大火煮開即可。
功效：雞湯、大蒜、紅蘿卜對感冒癥狀有緩解做用。
鯽魚香菇湯
材料：鯽魚、香菇、青菜、冬筍。調味料：鹽。
做法：鯽魚洗凈、入油鍋中炸成金黃色。香菇洗凈泡軟，冬筍剝去外殼、切片，青菜洗凈。將1.2加水熬湯，大火開后轉小火煮約20分鐘，加鹽調味即可。
功效：補氣、利水、消腫、改善小便不暢。
蛋黃蓮子湯
材料：蓮子、蛋。調味料：冰糖。
做法：蓮子洗凈加3碗水煮，大火開后轉小火煮約20分鐘，加冰糖調味。將蛋去殼入碗中，將蛋黃挖出入蓮子湯煮滾一下即可食用。
功效：養心除煩，安神固胎。
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2、遠離并發癥
體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高癥，糖尿病，產后出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養也難以實現。
3、向產后肥胖說BYEBYE
瑞典科學家研究表明：懷孕時增重16千克及以下的，產后能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4、要做健康小寶寶
孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。
5、遠離產鉗與手術
巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好借助于產鉗或做剖宮產手術使小家伙們來到人間。
6、不做小胖子
據統計：巨大兒將來發展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。
來源:39健康網
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編輯:秀芳
