根據體型“燒”脂肪

梨型這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿， 可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習， 如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等， 可消減這些部位的脂肪。 要避免大阻力運動， 如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等， 這些都會令下肢變得更粗壯。

蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細， 而腹部、腰部和上臀部較粗。 可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動， 以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動， 著重四肢力量的練習， 不要把時間浪費在練腹肌上。

v字型這種體型的女性上身較大，

腰部有點臃腫而臀部較瘦小。 可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉， 避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動， 可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量， 使身體上下部分的比例變得協調。

減肥要有方法， 可以根據體型來進行， 求取事半功倍的效果。

瘦長型這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀干， 但缺乏強壯的肌肉。 可選擇任何形式的運動， 但運動量應由輕而重循序漸進， 跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉， 并輔以強壯四肢及腹部的局部運動， 再加上飲食調理， 身材將會變得更為勻稱、可人。

胸部扁平或臀部下垂型健壯的臀部和胸部肌肉， 可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，

從而有助于維持曲線美。 可選擇的項目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運動。

四肢不勻稱型勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的， 加強前臂的肌肉運動有啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節， 使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。