現代生活物質富裕、飲食能量過剩導致肥胖是一個嚴峻問題。 尤其是對于眾多女性朋友而言， 脂肪往往堆積到下半身， 就是所謂的梨形身材的人占多數， 脂肪較多堆積在腿部和臀部。 只有堅持長時間的健康地減肥， 下半身的贅肉才會逐漸減少的。 一般來講， 只想瘦下半身是不容易實現的， 減脂都是全身性的， 而且先減什么位置是有基因控制的。 所以建議長期堅持健康飲食和運動， 養成良好的習慣， 讓下半身也瘦下來。
下面的一些運動練習供大家參考。
a、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌
Advertisiment
b) 起始姿態：身體站直， 兩腳分開， 與肩同寬， 腳趾向前， 可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝， 慢慢蹲下， 再緩慢上升站直
d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向， 膝蓋前移不要超過腳趾， 不要弓背
b、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部， 臀大肌， 腘繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步， 腳趾沖前， 上身直立
c) 動作過程：后膝蓋慢慢下沉， 后腳腳跟離地， 再緩慢上升至起始姿態
d) 注意事項：髖部不要扭動， 注意保持身體平衡
c、提踵
a) 鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚肌
b) 起始姿態：身體站直， 手叉腰
c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點， 再緩慢下降至起始狀態
d) 注意事項：保持身體平衡， 身體不要前傾或后仰。 可手扶固定物來保持平衡
Advertisiment
d、直立屈膝
動作過程：身體直立， 將重心移至右腿， 保持脊柱正直。 呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳， 吸氣時放下。 重復10-15次。 換右腿。
e、同時別忘了生活中的一些小常識， 雖然簡單， 但有作用。
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8后再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 盡量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
Advertisiment
5. 改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
