只要發揮得好， 小小的椅子就是你的減肥道具。
一、坐在椅子上， 伸直身體， 做一次深呼吸， 緊腰收腹。 保持這種姿勢2至3秒鐘， 重復4至8次。 此動作可強健腰腹肌力， 預防腰背酸痛。
二、坐在椅子上， 伸直身體， 兩肩向后用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏。 保持此姿勢4至6秒鐘， 重復4至8次。 此動作有強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛之功效。
三、坐在椅子上， 兩手撐住坐板， 用力支撐， 盡量把自己身體抬起。 保持這種姿勢3至4秒鐘， 重復4至8次。 此動作有助于消除疲勞， 兼有祛除腹部多余的皮下脂肪， 達到健美腰圍之目的。
四、坐在椅子上，
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五、坐在椅子上， 雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力往回使膝蓋貼近胸部。 重復4至8次， 此動作可促進腿部血液循環， 有預防下肢腫脹之功效。
六、坐在椅子上， 雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰肢至最大幅度， 重復8至12次。 此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性， 防止腰痛， 對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍， 頗見成效。
七、坐在椅子上， 雙腿輪流快速屈膝向上提起， 雙臂屈肘于體側， 交替前后擺動。 重復30次。 此動作可促進全身血液循環。
