正確減肥的四個要求

一是根據醫生指導， 參考體重指數

一個高效的減肥計劃， 必須有賴醫生指導。 因為每個人都有由身高決定的標準體重， 體重到底多少合適， 應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。 如果確實需要服用減肥藥物， 更應在醫生的指導下服用。

關于人體的標準體重， 就是每個健康人體重指數， 即?a href="http://" target="_blank" class="keylink">疤逯亍律碭摺保嗆飭刻迥謚鏡鬧副輟ｈツ?月， 世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準， 其指數為18.5至22.9為適中。 若能把體重指數掌握在這一范圍內， 就能有效地減低與肥胖相關的疾病， 例如糖尿病、心臟病等。

在減肥前，

應依照體重指數確立目標， 不能因為體重愈輕愈好。 事實上， 體重過輕與肥胖一樣， 都是健康的威脅。

二是聽取營養師建議， 餐單顧及飲食喜好

如果以為減肥就是減食或節食， 控制熱量， 吃得愈少愈奏效， 那是個錯誤的觀念。 正確的節食方法， 應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。 想要減肥， 必須學會辨別食物， 了解蔬菜、水果與有殼類食物， 因為低熱量， 可以經常吃， 其他熱量過高的食物能免則免。 這樣既能控制卡路里， 又能維護對食物的興趣。

在減肥中， 由于餐單的全盤改變， 戒吃許多食物， 影響了飲食行為， 導致情緒不好， 飲食索然無味， 這不利于健康。 如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好， 循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣，

才是保健的根本。

三是注意飲食均衡， 保證足夠的熱量

對于每個人來說， 無論是否需要減肥， 每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。 在減肥中， 要注意飲食營養的均衡， 不能因為有人說“不吃淀粉， 只吃肉類”或“不吃水果， 只吃蔬菜”等， 影響營養師開列給自己的指導食譜， 造成偏食， 導致營養不平衡。 這樣的減肥就算真的讓體重降下來， 還是會造成身體不適， 有礙健康的。

市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物， 容易導致饑餓， 降低營養， 損失并分散精力， 嚴重的會造成頭暈、冒冷汗， 影響健康， 千萬注意。

四是鼓勵積極運動， 每周科學地減肥1至2磅

肥胖的成因，

主要是進食食物所帶來的熱量多于身體的消耗， 使得多余的卡路里轉化成脂肪積聚在體內， 令體重的磅數上升。 堅持進食低脂肪食物， 當然有助減少額外熱量， 如果要想事半功倍， 必須堅持運動， 達到燃燒脂肪的目的。

市面上的許多減肥廣告， 常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”， 這樣的減肥速度是違背健康規律的。 如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓， 必定導致身體機能的損傷， 得不償失。 正確的減肥計劃是每周減肥1至2磅， 循序漸進。