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此季最流行的修腿運動

誰不想擁有迷人的小腿線條呢?可是, 僅僅是坐在那里就能擁有夢想的身材了嗎?還是運動起來吧!

主要動作:腿部打圈

仰臥地上, 腹部收緊, 雙手置于身旁, 肩膊放松。 左腳屈曲并將腳掌平放地面, 右腳伸直, 盡量向上提高。 輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直, 然后順時鐘轉十個小圈, 接著逆時鐘轉十個小圈。 轉動右腿時, 臀部和小腿會有拉緊的感覺, 雙腿轉向身體中心時, 大腿內側亦會隨之收緊, 完成后, 左腿重復做上述動作。 每星期做兩至三次, 每次一至三組(初學者可只做一組), 六星期應可見效。

其他修腿運動

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溜冰是有效調節腿部肌肉的運動, 因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。 每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘, 期間提高動作難度, 例如進行俯身及上坡滑行。

拳擊運動中的側踢及掃踢, 對收緊雙腿都有很大作用。

參加芭蕾舞班, 所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。

做環拉械器時, 可集中鍛煉腿部的前后部位, 先做五分鐘熱身, 然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作, 接做五分鐘紓緩動作。

跳繩時, 可交替進行單腳及雙腳齊跳, 每隔一分鐘轉換一次, 每次跳繩為時十至十五分鐘。

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