母乳充足計劃書

母乳充足計劃書是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“母乳充足計劃書”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

產后母乳不足， 是令許多新媽媽煩惱不已的事。 其實， 很多媽媽產后母乳分泌不足， 是可以避免的。 要想使母乳充足， 除了要保證產后營養外， 還要注意其他方面。 比如媽媽要調整好自己的心情：爸爸要對媽媽關心體貼：注意正確的哺乳方式和方法等。 　

哺乳這種自然的過程既是向新生兒辦理送食物的過程， 又是可以傳遞情感的理想方式。

母體乳☆禁☆房最初分泌的“初乳”， 是一種水樣的黃色物質， 它含有豐富的抗體和營養物質， 對嬰兒的健康極其重要， 因此， 應該早給嬰兒喂奶。 大多數的新媽媽， 不論乳☆禁☆房大小、形狀如何， 只要得到了正確的指導， 都能夠用母乳喂養嬰兒。 母體內產生乳汁， 孩子生下來就會吮吸， 這都是自然的本能。 媽媽要有自信， 寶寶一定可以吃好吃飽。 　

保證營養是關鍵　

產后， 媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養的需要， 一般要注意以下幾個飲食方法。 　
1.增加餐次：　
每日以5-6餐為宜， 有利于胃腸功能的恢復， 減輕胃腸負坦。 　
2.食物應干稀搭配：　
干的能保證營養的供給， 稀的能保證水分的供應。 　
3.葷素搭配， 避免偏食：　
不同食物所含的營養成分種類及數量不同，

而人體需要的營養是多方面的， 只有全面攝取食物， 才能滿足身體的需要。 　
4、清淡適宜：　
一般認為， 月子里應該吃清淡適宜的食物。 清淡適宜， 就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量， 食鹽也應少放。 　
5、注意調理脾胃：　
月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。 如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。 山楂可以開胃助消化， 還有促進子宮恢復等作用。 　

適量補充催乳食物　
1、雞蛋：　
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。 雞蛋容易被人體吸收利用、對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋有很多種吃法， 或煮或蒸， 每天可以吃4個左右， 分幾次吃。 一次吃得太多胃腸吸收不全，

反而對身體不利。 　
2、營養湯：　
雞蛋味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌， 有利于產婦身體康復。 也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。 　
3、紅糖：　
紅糖含鐵量比白糖高1--3倍， 可以補血。 紅糖性溫、有活血作用， 能促使淤血排出及子宮復舊， 促進乳汁的分泌。 　
4、米粥掛面：　
稀飯或小米粥不但含有多種營養素， 還含有較高的纖維素， 有利于大便的排出。 米粥質稀， 并含有較多的水分， 有利于消化及吸收， 有利于乳汁的分泌。 月子里也可以多吃些掛面：掛面營養較全面， 在湯中加入雞蛋， 食用方便， 富有營養且易消化， 有利于乳汁的分泌。 　

母乳是否充足與產婦的心理因素及情緒情感關系極為密切。 產后， 媽媽體內的黃體激素和雌激素由于妊娠的結束而驟減，

可能對媽媽的情緒、心理活動產生很大的影響。 產后的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿都可能成為產后抑郁發作的誘因。 其結果是心理失控、情緒易變、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。 大多數媽媽都可能發生產后情緒的變化， 但絕大多數人會自然恢復正常， 極少數人需要在醫生的幫助下才能復原。 所以， 媽媽在任何情況下都要不急不躁， 以平和、愉快的心態面對生活中的一切。 如果心里不高興， 要及時與丈夫及家人溝通， 不要把心中的不快壓在心里， 否則長期下去會導致乳汁的分泌不暢。 建議媽媽多聽一些輕松的音樂， 有時間到環境比較好的公園散散心， 學會調節自己的心情。 親情及父愛也是促進

媽媽乳汁分泌的重要因素， 家庭氣氛好， 媽媽的心情愉快， 肝氣疏泄， 乳汁自然多， 因此， 丈夫及家人應該盡可能營造一種和諧的家族氣氛。 這對媽媽及寶寶都有益。 　

進行適當的產后鍛煉　

媽媽進行適當的產后鍛煉， 增加體質， 也有利于乳汁的分泌。 平時， 媽媽要多與寶寶的肌膚接觸， 孩子對乳☆禁☆頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。 每次哺乳后充分吸空乳☆禁☆房， 也有利于乳汁的再產生。

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