母乳喂養與運動有何關系?

因為飲食結構和生活習慣的原因， 會使中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平較低。 所以處于母乳哺育新生命時期， 媽媽必須關注自己奶水的質量問題， 其中飲食與運動的結合是非常關鍵的。

1、適量增加脂類食物的攝入量， 而運動是提高乳汁中的脂肪含量、質量的關鍵：

2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大， 約占總熱量的40%左右。 而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅果、黃油、動物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。 如果吃到體內的脂肪太多,會形成“灰奶”，

2、補鈣與運動

鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺的營養元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關鍵的。 通常認為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關,其實這里是一個誤區,母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。 因此吃到的鈣必須要途經骨骼才能補充到乳汁中。 而運動會提高骨骼對鈣質的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會有效的增加。

富含鈣的食物除牛奶外， 還有酸奶、肉類、小魚、蝦米,包括鈣劑等。

3、母乳中的乳糖的含量于運動

母乳中的乳糖對嬰兒大腦發育、身體成長起到重要作用。 乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物（糧食）尤其米、面等。

適量運動會使母親的糖代謝能力提高, 使母親的血糖穩定。