母乳喂養，媽媽寶寶都健康！

　恭喜你平安地產下寶寶， 十月懷胎的艱辛隨著無比的喜悅而漸漸淡去， 當你跨入到一個嶄新的階段——哺乳期， 就特別要注意調養你虛弱的身體， 以充沛的體力和精力去愛護、照顧地的心肝寶貝， 要愛寶寶， 首先得愛自己。 因為寶寶的健康成長， 離不開良好的營養， 營養的好壞不僅決定著孩子的體格發育， 而且直接影響智力發育。 事實上， 新生兒、嬰兒的營養實際上就是乳母的
營養。 由于處于嬰兒期的小兒體格發育非常迅速， 頭5個月可使體重翻番， 腦細胞進一步增殖至完善。 如果乳母營養缺乏， 必然會影響母乳的質和量，

不利于小兒的健康成長。 因此， 為利于寶寶的健康發育， 乳母在日常生活中要平衡攝入各種膳食， 不要偏食， 以提供足夠的蛋白質， 葉酸、無機鹽以及全部脂溶性維生素及多種營養。 更重要的是根據乳母的生理特點和乳汁分泌需要， 增加膳食中的營養供給。

一般來說， 乳母一日的膳食組成包括：糧谷類450—500克， 蛋類100—150克， 豆制品50—100克， 魚、禽肉、畜肉類150—200克， 牛乳220—440毫升、蔬菜500克（綠葉蔬菜占有1/2以上）、水果100—200克、食糖20克左右、烹調油20—30克。

那么， 乳母究竟要增加哪些營養呢？增加多少合適？以下幾點， 供參考：

1.增加能量攝入 乳母體內合成乳汁時必須消耗能量， 如平時每日分泌乳汁850毫升， 則必須每日額外增加800千卡能量。 此外由于授乳期間基礎代謝能量消耗比平時增高，

所以乳母的能量需要相應增高。 能量供給量則應根據泌乳量與乳母的體重決定， 以便既使泌乳量能滿足嬰兒食量， 又使母體重量能逐步恢復到理想水平。

2.補充優質蛋白質 泌乳過程使機體的氮代謝加速又相應的消耗母體蛋白質。 因此， 哺乳期每日需增加25克。

3.攝入足夠的脂肪 脂類對嬰兒腦的發育， 中樞神經系統的髓鞘化尤其重要， 乳母攝入的脂肪量以占一日總能量的25—27％為合適。

4.充足的礦物質 乳母平均每天通過乳汁分泌的鈣約為300毫克。 如乳母膳食鈣供給不足， 就要動用母體骨骼組織中的鈣貯備， 以維持母乳中鈣含量的穩定， 且乳母本身尚需一定量的鈣保持平衡。 目前推薦的供給量標準為1500毫克/日。

雖然鐵不能通過乳腺輸送到乳汁， 但為了補充分娩時由血液的丟失， 膳食中應多供給富含鐵的事物。

5.維生素的充足供應 有得于維持乳母健康及促進乳汁分泌。 乳汁中的維生素含量與乳母膳食有很大關系。 維生素a、e、b1、b2的供給量應隨乳母的需要而增加。

6.乳母膳食 乳母膳食的配制應做到事物種類多樣， 數量足夠。 并具有較高的營養價值， 對于富含蛋白質和鈣質的事物更應注意選用， 并調配成平衡膳食。

除此之外， 調味品要適量， 食鹽應適當限制。 烹調方法應多用燉、煮、熬， 少用油炸。 如雞、鴨、肉、魚類以燉或熬為最好， 使用時要同時喝湯， 這樣既可增加營養， 還可促進乳汁分泌每日正常三餐之外， 可適當加餐2—3次，

以利機體對營養素的吸收利用。 由于乳汁分泌與乳母的飲水量有關， 餐間還要多飲水。 辛辣、酒類等刺激性強的食品則應避免。