嘗試在飲食中加入各種食物。 最好包括營養豐富的食物， 如蔬菜、水果、蛋白質和碳水化合物。 攝取不同食物， 母乳味道也會改變， 並讓孩子接觸到不同口味的食物。
2、要選擇小份量把你每日的飲食攝取量分成小份。 這樣不僅可以滿足你的熱量需求， 也可以幫助你保持健康和積極。 蛋白質儘量攝取到3份， 鈣質5份。
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哺育母乳期間飲食很重要。
3、乳製品鐵食物攝取不同比例的牛奶、乳酪和優格。 同時， 多攝取含鐵豐富的食物， 3~4份的蔬菜水果， 2份維生素C豐富的食物， 如柳橙。 五穀雜糧和複合碳水化合物也要攝取。
4、選擇健康脂肪你也可以在飲食中加入一點點健康的脂肪。 然而， 攝入量需要限制。 為了促進寶寶的大腦發育， 攝取含有豐富ω-3脂肪酸的魚肉， 橄欖油、堅果、酪梨也都很好。
5、飲用大量的水如果你正在哺育母乳，
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在你的飲食中加入一些超級食品， 如鮭魚、乾果和低脂乳製品。 這些能提供你身體必要的營養物質， 如礦物質、維生素。 攝取瘦牛肉， 它富含蛋白質和維生素B12。
7、水果綠葉蔬菜新鮮水果或果汁至少要2份。 柑橘類的水果可以提高你維生素C的攝入量。 綠葉蔬菜是維生素A、鐵、抗氧化劑的豐富來源， 所以你可以多吃菠菜、青花菜等蔬菜。
8、咖啡因要限制避免過多的咖啡因， 限制自己只喝1~2杯的茶或咖啡。 過多的咖啡因可能會導致寶寶腸絞痛或胃酸過多， 所以最好限制攝入量。
9、避免污染食物選擇有機肉類和家禽肉，
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由於你需要盡速恢復身體的健康， 以及儲存精力， 因此， 你應該要攝取大量健康、營養的食物， 讓你有體力照顧寶寶。
2、獲得充足睡眠由於你會非常的疲累， 加上睡眠不足會影響母乳的產量。 因此， 你應該要盡可能讓自己多休息、多睡覺， 才能幫助自己維持健康。
3、適當溫和運動如果你的身體已經恢復的差不多， 你可以嘗試進行溫和的運動， 如散步、騎自行車等。 溫和的運動可以提升你的新陳代謝， 幫助恢復疲勞， 還能幫助減去多餘的熱量。