燕麥是一個完全天然的全穀物、高纖維的食物。 燕麥可以讓你飽足很久， 還有助於你的母乳產量。 此外， 燕麥是高鐵， 可以預防許多母乳媽媽貧血。
2、可以食用杏仁杏仁不僅富含有蛋白質， 也是鈣的非乳來源。 母乳中含有高含量的鈣， 因此媽媽每天都要攝取1000毫克的鈣， 預防骨骼和牙齒出問題。 如果你有家族堅果過敏史， 最好到3個月後再嘗試。
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哺乳期一定要補充大量營養。
3、可以食用鮭魚鮭魚是富含脂肪的魚， 是哺乳媽媽完美的肉食。 它不僅高蛋白， 還含有DHA， 對寶寶的神經系統發展極其重要。
4、可以食用優格在你的冰箱放置優格， 因為它富含有蛋白質和鈣。 只是要注意， 如果你的寶寶出現腹瀉、便血、紅疹、喘息等症狀， 代表他有乳糖不耐症。
5、可以食用豆類富含纖維的菜豆、黑豆、花豆等豆類都對你的消化系統很好，
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事實上所有的深綠色綠葉蔬菜都是哺乳期的超級食物， 它們都營養豐富和高鈣。 此外， 它們的纖維還可以幫助你預防便秘。
7、可以食用糙米跳過白米， 因為糙米含有更多營養物質和纖維。 糙米中的複合碳水化合物有助於你長時間飽足， 並保持血糖水準一致。
8、可食用芝麻籽芝麻富含有鈣， 還是纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的良好來源。 你可以將它烤來吃， 也可以將它撒在白飯或是蔬菜中， 一起食用。
二、哺乳期間飲食應注意事項 1、補充大量營養由於母乳是寶寶的營養來源， 你吃的食物內容， 都關係到寶寶獲得的營養。 因此， 你應該補充大量的營養，
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母乳90%以上都是水分， 你的身體會流失大量的水分。 如果沒有適時補充， 可能會導致你脫水， 降低母乳產量。 因此， 你每天一定要補充大量的液體。
3、避免過敏食物如果你本身有食物過敏的問題， 自然應該避開那些食物。 但如果你擔心寶寶有隱藏的食物過敏問題， 避開可能的危險食物， 如堅果、牛奶。