你是否常總感覺自己很忙碌， 沒有時間減肥?那只是你拖延減肥的藉口!其實每天只需要花費十分鐘， 就能輕鬆完成一套減肥體操。 快來學學以下這些十分鐘減肥操， 充分利用時間， 讓自己輕鬆在不知不覺中瘦下來吧!
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圖片來源於領育網
針對下半身浮腫的十分鐘針對身體下半身浮腫、營養吸收不良等身體狀況， 我們做一套簡單易操作的盆骨矯正操來改善。
步驟/方法
1、以脊椎為中心， 上半身豎直， 雙臂齊肩伸直， 雙腿略彎曲， 腳尖內扣對齊。
2、上半身保持直立的姿勢， 雙腿向下彎曲， 任然保持雙腳內扣的姿勢。
3、身體站直， 雙臂向身體兩側打開與肩平齊， 雙腿膝蓋併攏腳尖內扣。
4、身體下蹲， 雙臂互相交錯， 手握拳到肩膀的位置。
5、身體平躺， 雙臂抱緊膝蓋， 腰部保持伸直的狀態。
6、上半身仍然保持平直的狀態， 雙腿併攏並向身體一側旋轉。
7、上身保持不動，
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第一節：兩腿分開站立， 兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度， 再向中側扭轉;連續進行10～20次。
第二節：兩腿分開站立， 兩手叉腰， 先向前、再向左右彎腰， 然後直立， 重複10次。
第三節：站立， 背靠牆或樹， 兩手向上伸直， 腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移， 直至不能再彎為止， 然後直立， 連續5~10次。
第五節：仰臥床上， 右膝關節屈曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停l~2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第四節：躺在床上或墊子上， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝， 動作要緩慢， 並與呼吸相配合， 呼吸均勻深長， 並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第六節：先取左側臥位， 左臂墊在頭下面，
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如果能再練習完減肥操後給自己泡一杯綠茶， 能讓您的減肥效果加倍哦。 綠茶被公認為全球第一飲料的原因之一。 研究發現， 茶葉中含有的成分能夠有效促進脂肪分解， 特別是綠茶， 多喝能有效瘦腹。 多喝綠茶， 有助你平坦小腹!綠茶中的兒茶素可能對身體成分以及脂肪分佈產生有益的影響。 如每日攝入兒茶素， 會對人的體重、腰圍和腹內脂肪面積明顯減少， 人體脂肪總量也稍微減少。
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針對手臂的十分鐘運動一：地板上拉伸
1、躺著一張比較高的桌子底下， 上身對著桌子的下面， 雙手用力抓住桌子的邊緣， 手掌相對， 用力將自己拉離地面， 同時收緊腹部伸直脖子。
2、當上升到最大高度時， 停留1秒， 然後放下回到躺著的姿勢。 每次練習時重複做20次。 如果家裡沒有這樣的桌子， 可以在兩張椅子之間放置木杆作為拉伸的工具。
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鍛煉部位：背部、二頭肌。
運動二：跳繩
跳繩不但能調動身體各個部位參與其中， 同時通過手臂的力量搖動繩子， 能讓手臂肌肉得到有效鍛煉。 每次跳繩最好持續一分鐘， 然後再休息， 休息時間不要超過60秒， 隨著練習的次數增多， 跳繩持續的時間也可以變多。 每次跳繩時可以跳到筋疲力盡才停下來。
鍛煉部位：手臂、小腿。
運動三：瑜伽瘦臂
瑜伽動作中有很多瘦臂的體式， 這裡推薦一個簡單的瘦手臂動作。 雙手握著礦泉水瓶， 向上抬起雙臂， 挺直脊椎， 儘量使手臂向後彎， 拉到最大限度， 停留5秒， 然後放下。 左右手重複練習50下。 拉伸的過程不用太慢， 保持好節奏就可以了
鍛煉部位：收緊手臂內側的肌肉。
運動四：瑜伽瘦臂
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，每次練習重複做二十次。如果在剛開始做的時候手臂感到酸痛，證明動作練習到位。
鍛煉部位：消除手臂內側贅肉、收緊手臂外側。
往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，每次練習重複做二十次。如果在剛開始做的時候手臂感到酸痛，證明動作練習到位。鍛煉部位：消除手臂內側贅肉、收緊手臂外側。