床上拉筋瘦背操
每天早上按下鬧鐘後， 記得不要馬上起床， 請緩慢地進行背部拉筋操， 只要一分鐘的時間， 這個動作能為你喚醒沉睡的身體， 讓體內細胞更加活躍， 一整天都能擁有滿滿的活力工作。
Step1. 深呼吸15秒
這時候還是躺在床上， 進行深呼吸。 從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部， 讓腹部慢慢凸起， 吸到最極限後， 再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來， 不要馬上起身， 繼續躺在被窩裡， 然後慢慢伸展全身， 這時候什麼都不要想， 想像自己是嬰兒， 保持放空的心情伸展整個身體和背部。
本文來源於騰訊時尚。
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Step3. 手腳慢慢延伸
手掌相對， 將雙手往上舉直， 手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋， 雙腳慢慢張開， 膝蓋不能彎曲， 慢慢伸展雙腿。 此時， 集中意識地伸展每一根手指和腳趾。 請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4. 側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺， 利用手臂力量慢慢從被窩起身。 這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎， 身體也不會有任何負擔。
溫馨提示：
一次深呼吸約花15秒時間， 動作要慢， 大口深呼吸。 做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作， 總共只需大約30秒時間;
掌心相對， 十指儘量打開;
雙手慢慢往頭頂舉直， 手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起， 用鼻子深深的吸一口氣， 接著再慢慢將氣吐盡;
腳尖慢慢往下壓， 腳趾慢慢張開做伸展;
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腰部不要用力， 以免受傷， 保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
掌心相對做背部拉筋操時， 採用腹式呼吸， 在心裡默數， 讓吸吐一次的動作維持15秒， 進行兩次後就可以慢慢起身;
堅持每天練習， 能讓你起床之後精神飽滿， 長久下來， 還能達到瘦背塑身的目的。
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