毛巾也來湊熱鬧之緊臂操

1、踩站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩膀同寬， 并準備一條毛巾。

2、將毛巾對折。 用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展， 再向右移動， 雙手手肘彎曲， 右手用力拉扯， 將左手拉過來， 使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然后再回到向上伸直的動作

4、將雙手向左側移動， 雙手手肘彎曲， 左手用力拉扯， 將右手拉過來， 使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺， 然后再回到向上伸直的動作。

5、可交互做4次

功效：因為采用了毛巾的輔助器具， 所以是上一項的強化版， 同樣能拉緊大手臂內側， 小手臂內側及側腰的肌肉，

注意事項：也因為采用了輔助器具， 加上拉扯動作變大了， 所以要小心不要延展過度， 容易使手臂拉傷。

對手臂你可以有不同的要求， 比如強調手臂下面的肉緊實， 或是要求肌肉隆起來象瑪丹娜那樣， 你要不一樣的結果， 就可以參考書里面不一樣的動作。 例如象毛巾拉手， 就是在練手臂內側， 讓你告別蝙蝠人或者是蝴蝶人， 而且這個動作簡單易學， 不用花錢， 隨便拿家里的爛毛巾來拉一拉就好了。

ps：如果你是個無敵肥手臂， 這個動作并不會讓你很滿意， 它只是告別蝙蝠人的一小步罷了。