水中健身、游泳是孩子最好的運動方式。 它不僅可以鍛煉孩子的協調性、平衡感， 還能增強腸胃消化功能， 對治療小兒腹瀉有幫助。 在醫院有護士幫助孩子做水中操， 父母也可以帶孩子到游泳池做做下面這套針對出生1個月到4歲兒童的“親子水中健身操”。
適於1—12月的孩子
運動方式：給孩子帶上游泳圈後， 輕輕放在水池中。 父母雙手握著孩子的上臂， 按節拍前後擺動其上臂， 小角度的做圓周外展。
目的：鍛煉孩子上臂關節。
注意事項：拉孩子上臂做圓周外展時角度不要過大， 30度即可。
運動量：8-10次， 做兩組
適於1歲孩子
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運動方式：父母坐于池邊， 雙手托住孩子腋下， 做小臂曲伸動作。
目的：鍛煉孩子的平衡感， 打消對水的恐懼。
注意事項：托住小寶寶的手要抓牢， 讓其在水中任意蹬腿。
運動量：10-20次， 做2-3組。
適於2歲孩子
運動方式：父母屈腿跪于池邊， 雙手抓住孩子的上肢， 幫助其在水中旋轉。
目的：鍛煉孩子的平衡感和水感。
注意事項：在幫助寶寶旋轉的時候可給他帶上救生圈， 順時針方向轉一組後再逆時針方向轉一組。
運動量：6-8圈， 做2組。
適於3歲孩子
運動方式：父母站在水中， 讓孩子抱住自己的腰部， 做任意打腿動作。
目的：鍛煉孩子腿部肌肉。
注意事項：時刻感覺孩子是否牢牢地抱住了父母的腰。
運動量：15-25次/組， 做2-4組。
適於4歲孩子
運動方式：與寶寶一起在水中跑步。
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目的：利用水的特性消耗多餘熱量， 鍛煉孩子心肺功能。
注意事項：跑步時頻率儘量加快， 小腿抬高， 水位要在孩子肩部以下。
運動量：5分鐘/組， 做2-3組。
醫生特別提醒：最好在泳池中水位較淺的地方進行鍛煉， 可以確保自身與孩子的安全;運動時不要用力過猛、過大， 避免對孩子身體的損傷。
推薦三種水中親子操
在水中做親子體操， 借助水的阻力， 能夠訓練父母與孩子軀幹左右側的穩定度、下肢內外側以及肩部的肌力， 還有寶寶手腳的協調性。 這些動作同時也可以消除大腿內側贅肉， 緊實小腿肌。 而水有浮力， 可以支撐身體， 不易造成運動傷害。 不必太多花俏的步驟， 就可以達到訓練肢體穩定、消除贅肉、親子同樂的效果。
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裝備：親子操部分動作為了增加阻力效果， 建議每個人左右手各拿一個空塑膠瓶， 父母親適合大一點的， 寶寶則用小一點的。
1、螃蟹走路
1)父母與寶寶面對面、手牽手， 在父母帶領下， 兩人於游泳池中橫向跨步走。 行進間， 父母可以用口令‘跨、並、跨、並’吸引孩子注意力。
2)跨步時兩手向左右展開， 並步時將兩手放下。 由游泳池的一端走到另一端， 走到底時不需要調整方向， 同樣位置往回走， 來回2趟後休息即可。
2、蜻蜓點水
1)父母與小孩面對面， 手拿寶特瓶， 兩人先將兩手伸直向前。
2)保持身體正直， 手臂伸直， 將寶特瓶向池底壓， 在45度角停5秒。 然後慢慢將肩部肌肉放鬆， 讓寶特瓶恢復原位。 重複5次迴圈。
3、金雞獨立
1)父母與寶寶肩並肩，
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2)兩人先將外側的腿向前抬起， 在水中執行這個動作的時候， 父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩， 站穩後停留5秒。
3)收腿， 換兩人內側的腿向前抬起， 站穩後停留5秒。
4)兩人外側的腿向外擺30度， 站穩後停留5秒。
5)親子一起轉身， 同樣將兩人外側的腿向外擺30度， 站穩後停留5秒， 總共5次迴圈。
貼心提示：兒童池的深度約為70公分到90公分， 為了配合寶寶， 父母親可以採取蹲姿， 指導寶寶動作。 不管在成人池或兒童池， 在進行手部的體操動作時， 都務必要將手臂、手肘置於水面或水下， 如此才能達到游泳親子操的效果， 否則與陸上體操無異。
專家建議：游泳是種不錯的有氧運動，
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小提示：太小的嬰兒需要在專業人士指導下進行哦， 家長切不可為了鍛煉而鍛煉。
